Comment faire l’exercice Flexion latérale au-dessus de la tête avec haltère
- Tiens-toi debout, les pieds à la largeur des hanches, avec un haltère tenu à deux mains au-dessus de la tête.
- Garde les bras tendus et incline le torse sur le côté.
- Reviens à la verticale, puis incline-toi de l'autre côté.
- Garde la poitrine face à l'avant pendant tout le mouvement.
Technique complète — 7 étapes
- Tiens-toi droit, les pieds à peu près à la largeur des hanches, en tenant un haltère par ses deux extrémités.
- Pousse l'haltère au-dessus de la tête jusqu'à tendre les bras et garde-le bien à l'horizontale.
- Contracte les abdominaux et garde les épaules au même niveau.
- Incline le torse sur le côté en laissant les bras et l'haltère suivre le mouvement.
- Descends jusqu'à ta fin de course confortable sans tourner ni te pencher en avant.
- Contracte les obliques du côté opposé pour ramener le torse à la verticale.
- Incline-toi ensuite de l'autre côté et alterne les côtés pendant toute la série.
Erreurs fréquentes
- Tourner le torse pendant les répétitions
- Se pencher en avant plutôt que de côté
- Fléchir les coudes au-dessus de la tête
- Laisser les hanches partir sur le côté
- Prendre une charge trop lourde
Conseils de technique
- Penche-toi seulement de côté
- Garde la poitrine orientée vers l'avant
- Le mouvement vient du torse
- Les bras restent tendus
Par quoi le remplacer
Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.
Sans matériel
- Flexion latérale sur banc d'hyperextension Plus difficile
- Gainage latéral avec descente des hanches Plus difficile
Barre
- Flexion latérale au landmine Même niveau
Élastiques
- Flexion latérale debout à l'élastique Même niveau
Par où commencer et comment progresser
Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.
- Plus facile Toucher de talons alterné
- Cet exercice Flexion latérale au-dessus de la tête avec haltère
- Plus difficile Flexion latérale à la barre
- Plus difficile Gainage latéral avec haltère et descente des hanches
Trop dur pour l’instant ? Commence par l’exercice Toucher de talons alterné.
Réponses rapides
Flexion latérale au-dessus de la tête avec haltère : quels muscles travaillent ?
Principaux : Obliques 9/10. Sollicite aussi : Bas du dos 5/10, Abdos 4/10.
Flexion latérale au-dessus de la tête avec haltère : à quel moment de la séance ?
Finition. Se place à la fin, une fois le travail lourd terminé. ≈ 6 min avec repos.
Flexion latérale au-dessus de la tête avec haltère : combien de séries et de répétitions ?
Force : 3 séries de 6–8 répétitions, repos 1 min 30 s, 2–3 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3–4 séries de 8–12 répétitions, repos 1 min, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 15–20 répétitions, repos 45 s, 3–4 répétitions en réserve.
Flexion latérale au-dessus de la tête avec haltère : par quoi le remplacer ?
Sans matériel : Flexion latérale sur banc d'hyperextension, Gainage latéral avec descente des hanches. Barre : Flexion latérale au landmine. Élastiques : Flexion latérale debout à l'élastique.
Flexion latérale au-dessus de la tête avec haltère : quelle version est plus facile ?
Toucher de talons alterné (15 % du poids du corps).
Flexion latérale au-dessus de la tête avec haltère : quelle version est plus difficile ?
Flexion latérale à la barre (Débutant), Gainage latéral avec haltère et descente des hanches (Intermédiaire).
