ケーブルフロントレイズのやり方
- ケーブルマシンに背を向けて立ち、バーを順手のグリップで握ります。
- ケーブルが張るまで前に踏み出し、バーが太ももに触れるのを感じます。
- 肘を少し曲げたまま、バーをまっすぐ前へ肩の高さまで持ち上げます。
- 動作をコントロールしながら、ゆっくりバーを太ももまで下ろします。
詳しい手順（全6ステップ）
- ケーブルマシンの下部プーリーにストレートバーを取り付け、マシンに背を向けて立ちます。
- 後ろに手を回してバーを順手で握り、手は肩幅程度に開きます。
- ケーブルが張るまで前に踏み出し、バーを太ももの上部に沿わせます。
- 肘を軽く曲げ、肩をすくめずに肩を下げたまままっすぐ立ちます。
- バーを体の正面にまっすぐ、肩の高さあたりまで持ち上げます。
- 後ろに反らずに、同じ軌道でバーを太ももまで下ろします。
よくある間違い
- レップの始めに後ろへ反る
- 持ち上げる時に肩をすくめてしまう
- 肩の高さよりかなり上まで上げる
- 反動を使ったカールになる
フォームのコツ
- 肘は常に軽く曲げたまま
- 肩の高さで止める
- 肋骨を下げたまま
- 肩をすくめない
代わりにできる種目
同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。
どこから始めて、どう伸ばすか
同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。
- 易しめ ダンベルフロントレイズ
- この種目 ケーブルフロントレイズ
まだ難しい場合は、ダンベルフロントレイズから始めましょう。
よくある質問
ケーブルフロントレイズで使う筋肉は？
主働筋：三角筋前部 10/10。同時に働く筋肉：腹直筋 2/10。
ケーブルフロントレイズはトレーニングのどこで行う？
仕上げ。重い種目を終えた最後に行います。休憩込みで約6分。
ケーブルフロントレイズは何回・何セット？
筋肥大：10〜15回 × 3〜4セット、休憩1分、余力2〜3回。筋持久力：15〜20回 × 2〜3セット、休憩45秒、余力3〜4回。
ケーブルフロントレイズの代わりになる種目は？
バーベル：バーベルフロントレイズ、チェストサポートバーベルフロントレイズ（インクラインベンチ）。プレート：プレートフロントレイズ。ダンベル：インクラインダンベルフロントレイズ、シーテッドオルタネイトダンベルフロントレイズ。レジスタンスバンド：レジスタンスバンドフロントレイズ。
ケーブルフロントレイズより易しい種目は？
ダンベルフロントレイズ (初心者)。
