Cómo hacer Elevaciones laterales con mancuernas sentado con balanceo
- Siéntate en un banco con una mancuerna en cada mano, a los lados.
- Inclínate ligeramente hacia delante y deja que las mancuernas cuelguen junto a las piernas.
- Incorpórate mientras balanceas los brazos hacia los lados.
- Continúa hasta que los brazos estén casi a la altura de los hombros, sin encogerlos.
- Baja las mancuernas con control mientras vuelves a inclinarte hacia delante.
Técnica completa — 6 pasos
- Siéntate en el extremo de un banco plano, con los pies apoyados y una mancuerna colgando a cada lado.
- Inclina ligeramente el torso hacia delante y deja los brazos colgando rectos junto a las piernas.
- Baja los hombros y mantén una ligera flexión en los codos.
- Incorpórate hasta quedar erguido mientras balanceas los dos brazos hacia los lados con un movimiento fluido.
- Eleva hasta que la parte superior de los brazos quede aproximadamente a la altura de los hombros, sin encogerlos.
- Baja las mancuernas de forma controlada mientras vuelves a inclinarte hacia delante hasta la posición inicial.
Errores comunes
- Subir muy por encima de la altura de los hombros
- Encoger los hombros arriba
- Inclinarse hacia atrás para terminar las repeticiones
- Dejar caer las mancuernas sin control
- Doblar más los codos con la fatiga
Claves de técnica
- Inclínate hacia delante al empezar
- Incorpórate al subir los brazos
- Detente a la altura de los hombros
- Muñecas por debajo de los codos
- Ligera flexión de codos
Con qué sustituirlo
Mismos músculos, mismo movimiento: elige la versión según el equipo que tengas.
Por dónde empezar y cómo avanzar
Mismos músculos, mismo movimiento. Si aún cuesta, baja un escalón; cuando resulte fácil, sube uno.
- Más fácil Elevaciones laterales con mancuernas y codos flexionados
- Más fácil Elevaciones laterales a frontales con mancuernas
- Este ejercicio Elevaciones laterales con mancuernas sentado con balanceo
¿Todavía cuesta demasiado? Empieza con Elevaciones laterales a frontales con mancuernas.
Respuestas rápidas
Elevaciones laterales con mancuernas sentado con balanceo: ¿qué músculos trabaja?
Principales: Deltoides laterales 9/10. También trabaja: Deltoides anteriores 5/10, Trapecios 5/10, Supraespinoso 4/10, Serrato anterior 3/10.
Elevaciones laterales con mancuernas sentado con balanceo: ¿en qué momento del entrenamiento?
Final. Va al final, cuando el trabajo pesado ya está hecho. ≈ 6 min con descansos.
Elevaciones laterales con mancuernas sentado con balanceo: ¿cuántas series y repeticiones?
Fuerza: 3 series de 8–10 repeticiones, descanso 1 min 30 s, 2–3 repeticiones en reserva. Masa muscular: 3–4 series de 10–15 repeticiones, descanso 1 min 15 s, 2–3 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–3 series de 15–20 repeticiones, descanso 45 s, 3–4 repeticiones en reserva.
Elevaciones laterales con mancuernas sentado con balanceo: ¿con qué sustituirlo?
Pesa rusa: Elevaciones laterales con pesa rusa y brazo extendido, Elevaciones laterales a una mano con pesa rusa. Discos: Elevaciones laterales por encima de la cabeza con discos. Polea: Elevación lateral inclinada a una mano en polea. Sin equipo: Elevación lateral sin peso.
Elevaciones laterales con mancuernas sentado con balanceo: ¿qué versión es más fácil?
Elevaciones laterales a frontales con mancuernas (Principiante), Elevaciones laterales con mancuernas y codos flexionados (Principiante).
