Wie machst du Brustdrücken mit Widerstandsband von unten nach oben?
- Stell dich mit dem Rücken zu einem tiefen Befestigungspunkt, einen Fuß vorn, die Griffe an den Schultern.
- Drück die Griffe nach vorn und oben, bis die Arme vollständig gestreckt sind.
- Kehr langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
- Halte den Oberkörper nach vorn gerichtet, während du die Griffe drückst und zurückführst.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Befestige das Band tief hinter dir und greif mit jeder Hand einen Griff, die Handflächen zeigen nach unten.
- Stell dich mit dem Rücken zum Befestigungspunkt und setz einen Fuß nach vorn.
- Geh so weit weg, bis das Band straff ist und der Oberkörper aufrecht über der Hüfte bleibt.
- Beginne mit den Händen neben den Schultern und gebeugten Ellbogen.
- Spann den Bauch an und zieh die Schultern nach unten und hinten, bevor du drückst.
- Drück die Griffe nach vorn und oben, bis die Arme gestreckt sind und sich die Hände über Augenhöhe treffen.
- Führ die Griffe unter Bandspannung neben die Schultern zurück, ohne den Oberkörper zu drehen.
Häufige Fehler
- Hineinlehnen in die Drückbewegung
- Oberkörper dreht sich während der Wiederholungen
- Griffe wandern ungleich nach vorn
- Hände enden zu tief
- Hochziehen der Schultern zu den Ohren
Technik-Tipps
- In Schrittstellung stehen
- Nach oben und innen drücken
- Rippen unten halten
- Arme vollständig strecken
- Handgelenke gerade halten
Im Vergleich zu ähnlichen Varianten
| Brustdrücken mit Widerstandsband von unten nach oben | Langhantel-Bankdrücken | Kurzhantel-Bankdrücken | Schrägbankdrücken mit Langhantel | |
|---|---|---|---|---|
| Niveau | Anfänger | Mittelstufe | Anfänger | Mittelstufe |
| Technik lernen | leicht | mittel | mittel | mittel |
| Ermüdung | gering | hoch | mittel | hoch |
| Schulter | gering | mittel | mittel | mittel |
| Ellbogen | gering | gering | gering | gering |
| Ausrüstung | Widerstandsbänder | Langhantel, Flachbank, Kniebeugenständer | Kurzhanteln, Flachbank | Langhantel, Verstellbare Bank, Kniebeugenständer |
Eine Schätzung aus unseren Übungsbewertungen, keine medizinische Beratung. Wie wir Übungen bewerten
Alternativen nach Ausrüstung
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.
Ohne Ausrüstung
- Liegestütz mit erhöhten Füßen an der Wand Schwerer
- Liegestütz mit erhöhten Knien Gleiches Niveau
Maschine
- Schrägbank-Brustpresse an der Maschine im Wechsel Gleiches Niveau
- Schrägbank-Brustpresse an der Maschine Gleiches Niveau
Schlingentrainer
Langhantel
- Langhantel-Bankdrücken mit Füßen auf der Bank Schwerer
- Reverse-Grip-Bankdrücken Schwerer
Wo du anfängst und wie es weitergeht
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.
- Diese Übung Brustdrücken mit Widerstandsband von unten nach oben
- Schwerer Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
- Schwerer Langhantel-Bankdrücken
Kurz beantwortet
Brustdrücken mit Widerstandsband von unten nach oben: Welche Muskeln werden trainiert?
Primär: Obere Brust 9/10, Mittlere Brust 7/10. Trainiert außerdem: Vordere Schultern 6/10, Trizeps 5/10, Sägemuskel 4/10.
Brustdrücken mit Widerstandsband von unten nach oben: Welche Gelenke werden belastet?
Schulter: gering, Ellbogen: gering.
Brustdrücken mit Widerstandsband von unten nach oben: Wann im Training?
Ergänzungsübung. Kommt nach den Hauptübungen. ≈ 5 Min. mit Pausen.
Brustdrücken mit Widerstandsband von unten nach oben: Wie viele Sätze und Wiederholungen?
Kraft: 3–4 Sätze à 8–10 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 15 s, 2–3 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 10–15 Wiederholungen, Satzpause 1 Min., 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 15–20 Wiederholungen, Satzpause 45 s, 3–4 Wiederholungen in Reserve.
Brustdrücken mit Widerstandsband von unten nach oben: Womit lässt sich die Übung ersetzen?
Ohne Ausrüstung: Liegestütz mit erhöhten Füßen an der Wand, Liegestütz mit erhöhten Knien. Maschine: Schrägbank-Brustpresse an der Maschine im Wechsel, Schrägbank-Brustpresse an der Maschine. Schlingentrainer: Liegestütz mit erhöhten Füßen am Schlingentrainer. Langhantel: Langhantel-Bankdrücken mit Füßen auf der Bank, Reverse-Grip-Bankdrücken.
Brustdrücken mit Widerstandsband von unten nach oben: Welche Variante ist schwerer?
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln (Anfänger), Langhantel-Bankdrücken (Mittelstufe).
