レジスタンスバンドロートゥハイチェストプレスのやり方
- 低い位置のアンカーに背を向け、片足を前に出し、ハンドルを肩の横に構えて立ちます。
- 腕が完全に伸びるまで、ハンドルを前上方へ押します。
- 最後までコントロールしながら、ゆっくりスタートポジションへ戻ります。
- ハンドルを押すときも戻すときも、上体を正面に向けたままにします。
詳しい手順（全7ステップ）
- レジスタンスバンドを後方の低い位置に固定し、両手にハンドルを1つずつ持ち、手のひらを下へ向けます。
- アンカーに背を向け、片足を前に出した前後開きのスタンスで立ちます。
- レジスタンスバンドが張り、上体が骨盤の上でまっすぐ保てるところまで踏み出します。
- 手を肩の横に置き、肘を曲げた状態から始めます。
- 腹筋を締め、押し始める前に肩を下げて後ろに引いておきます。
- 腕が伸び、両手が目の高さより上で合うまで、ハンドルを前上方へ押します。
- 上体をねじらず、レジスタンスバンドの張力を保ったままハンドルを肩の横へ戻します。
よくある間違い
- 押す方向へ体を預けてしまう
- レップ中に上体がねじれる
- ハンドルが左右そろわずに前へ出る
- 手が低い位置で終わってしまう
- 肩が耳のほうへすくむ
フォームのコツ
- 前後に開いたスタンス
- 上へ、やや内側へ押す
- 肋骨を下げたまま
- 腕を完全に伸ばす
- 手首はまっすぐ保つ
似た種目との比較
| レジスタンスバンドロートゥハイチェストプレス | バーベルベンチプレス | ダンベルベンチプレス | バーベルインクラインベンチプレス | |
|---|---|---|---|---|
| レベル | 初心者 | 中級者 | 初心者 | 中級者 |
| フォームの習得 | 易しい | 普通 | 普通 | 普通 |
| 疲労度 | 低め | 高め | 中程度 | 高め |
| 肩 | 低め | 中程度 | 中程度 | 中程度 |
| 肘 | 低め | 低め | 低め | 低め |
| 器具 | レジスタンスバンド | バーベル、フラットベンチ、スクワットラック | ダンベル、フラットベンチ | バーベル、アジャスタブルベンチ、スクワットラック |
当サイトの種目評価にもとづく目安です。医学的な助言ではありません。 種目の評価方法
代わりにできる種目
同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。
器具なし
- ウォールデクラインプッシュアップ 難しめ
- デクラインニープッシュアップ 同レベル
マシン
- オルタネイトマシンインクラインチェストプレス 同レベル
- マシンインクラインチェストプレス 同レベル
TRX
- TRXデクラインプッシュアップ 難しめ
バーベル
- フィートアップバーベルベンチプレス 難しめ
- リバースグリップバーベルベンチプレス 難しめ
どこから始めて、どう伸ばすか
同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。
- この種目 レジスタンスバンドロートゥハイチェストプレス
- 難しめ ダンベルインクラインベンチプレス
- 難しめ バーベルベンチプレス
よくある質問
レジスタンスバンドロートゥハイチェストプレスで使う筋肉は？
主働筋：大胸筋上部 9/10、大胸筋中部 7/10。同時に働く筋肉：三角筋前部 6/10、上腕三頭筋 5/10、前鋸筋 4/10。
レジスタンスバンドロートゥハイチェストプレスはどの関節に負荷がかかる？
肩：低め、肘：低め。
レジスタンスバンドロートゥハイチェストプレスはトレーニングのどこで行う？
補助種目。主要な種目の後に行います。休憩込みで約5分。
レジスタンスバンドロートゥハイチェストプレスは何回・何セット？
筋力：8〜10回 × 3〜4セット、休憩1分15秒、余力2〜3回。筋肥大：10〜15回 × 3〜4セット、休憩1分、余力2〜3回。筋持久力：15〜20回 × 2〜3セット、休憩45秒、余力3〜4回。
レジスタンスバンドロートゥハイチェストプレスの代わりになる種目は？
器具なし：ウォールデクラインプッシュアップ、デクラインニープッシュアップ。マシン：オルタネイトマシンインクラインチェストプレス、マシンインクラインチェストプレス。TRX：TRXデクラインプッシュアップ。バーベル：フィートアップバーベルベンチプレス、リバースグリップバーベルベンチプレス。
レジスタンスバンドロートゥハイチェストプレスより難しい種目は？
ダンベルインクラインベンチプレス (初心者)、バーベルベンチプレス (中級者)。
