Svend Press mit Hantelscheibe auf der Schrägbank: Ausführung, beanspruchte Muskeln, Alternativen

Wie machst du Svend Press mit Hantelscheibe auf der Schrägbank?

Leg dich auf einer Schrägbank zurück und halte eine Hantelscheibe zwischen den Handflächen.
Zieh die Scheibe zur Brust, beug dabei die Ellbogen und drück die Handflächen zusammen.
Drück die Scheibe nach oben und von dir weg, bis die Arme gestreckt sind.
Drück die Handflächen am Ende fest gegen die Scheibe, ohne die Schultern nach vorn rollen zu lassen.
Führ die Scheibe zur Brust zurück und halte den Druck nach innen konstant.

Vollständige Technik — 7 Schritte

Stell eine verstellbare Bank steil schräg ein und leg dich mit flach aufgestellten Füßen zurück.
Halte eine Hantelscheibe zwischen den Handflächen, die Finger zeigen nach oben.
Bring die Scheibe auf Brusthöhe, beug die Ellbogen und drück die Handflächen kräftig nach innen.
Halte den oberen Rücken an der Bank und die Schultern nach unten und hinten gezogen.
Drück die Scheibe nach oben und von der Brust weg, bis die Arme gestreckt sind.
Drück die Scheibe bei vollständig gestreckten Armen weiter fest zusammen, ohne die Schultern nach vorn rollen zu lassen.
Führ die Scheibe auf demselben Weg zurück zur Brust und halte den Druck der Handflächen aufrecht.

Häufige Fehler

Druck der Handflächen lässt nach
Schultern rollen bei voller Streckung nach vorn
Bewegung wird zum Frontheben
Schultern lösen sich von der Bank

Technik-Tipps

Scheibe fest zusammendrücken
Schultern nach unten und hinten
Schultern nicht nach vorn rollen

Alternativen nach Ausrüstung

Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.

Wo du anfängst und wie es weitergeht

Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.

Leichter Svend Press auf der Flachbank Anfänger
Diese Übung Svend Press mit Hantelscheibe auf der Schrägbank Anfänger
Schwerer Schrägbank-Fly mit Widerstandsband Anfänger

Noch zu schwer? Fang mit Svend Press auf der Flachbank an.

Kurz beantwortet

Svend Press mit Hantelscheibe auf der Schrägbank: Welche Muskeln werden trainiert?

Primär: Obere Brust 9/10, Mittlere Brust 7/10. Trainiert außerdem: Vordere Schultern 6/10, Trizeps 4/10.

Svend Press mit Hantelscheibe auf der Schrägbank: Wann im Training?

Abschluss. Kommt ans Ende, wenn die schwere Arbeit erledigt ist. ≈ 6 Min. mit Pausen.

Svend Press mit Hantelscheibe auf der Schrägbank: Wie viele Sätze und Wiederholungen?

Kraft: 3 Sätze à 10–12 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 15 s, 2–3 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 12–15 Wiederholungen, Satzpause 1 Min., 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 15–20 Wiederholungen, Satzpause 45 s, 3–4 Wiederholungen in Reserve.

Svend Press mit Hantelscheibe auf der Schrägbank: Womit lässt sich die Übung ersetzen?

Kurzhanteln: Svend Press auf der Schrägbank, Fliegende mit Kurzhanteln am Boden. Widerstandsbänder: Einarmige Fliegende mit Widerstandsband. Ohne Ausrüstung: Fliegende mit Körpergewicht. Kabelzug: Kabelzug-Flye auf mittlerer Höhe, Fliegende am Kabelzug auf der Schrägbank.