バーベルグッドモーニングのやり方
- 足を腰幅に開き、バーを背中上部に乗せて立ちます。
- 股関節を後ろへ押し出しながら、背中はまっすぐ保ちます。
- ハムストリングにストレッチを感じるまで下ろし、立ち上がって戻ります。
- 股関節を前に押し出し、コントロールしながらまっすぐ立ち上がります。
詳しい手順（全7ステップ）
- バーを僧帽筋の上部または三角筋後部に乗せ、一歩下がってスタンスをとります。
- 足を腰幅から肩幅程度に開き、膝は軽く曲げておきます。
- 腹筋を締め、バーを背中にしっかり押し付けて保持します。
- 股関節をまっすぐ後ろへ押し、足の中央でバランスを保ったまま上体を前に折りたたみます。
- 背骨をニュートラルに保ったまま、ハムストリングが十分に伸びるところまで下ろします。
- バーを背中に固定し、ヒップヒンジの間はすねをほぼ垂直に保ちます。
- 股関節を前に押し出して立ち上がり、トップポジションで反らないように終えます。
よくある間違い
- スクワットの動きになる
- 腰が丸まってしまう
- 膝を曲げすぎてしまう
- ヒップヒンジなしで胸を落とす
- トップポジションで反りすぎる
フォームのコツ
- 股関節をまっすぐ後ろへ
- すねはほぼ垂直に保つ
- 1レップごとに腹筋を締める
- ハムストリングの限界で止める
代わりにできる種目
同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。
ダンベル
- ダンベルグッドモーニング 易しめ
- ダンベルスティッフレッグデッドリフト 易しめ
レジスタンスバンド
- レジスタンスバンドグッドモーニング 易しめ
- レジスタンスバンドスーパーマン 易しめ
ケトルベル
器具なし
- オルタネイトスーパーマン 易しめ
- スーパーマンアラウンドザワールド 易しめ
どこから始めて、どう伸ばすか
同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。
- 易しめ ダンベルルーマニアンデッドリフト
- 易しめ ルーマニアンデッドリフト
- この種目 バーベルグッドモーニング
- 難しめ シングルレッグデッドリフト（バーベル）
まだ難しい場合は、ルーマニアンデッドリフトから始めましょう。
よくある質問
バーベルグッドモーニングで使う筋肉は？
主働筋：脊柱起立筋 8/10、ハムストリング 9/10。同時に働く筋肉：大臀筋 7/10、背中上部 3/10。
バーベルグッドモーニングはトレーニングのどこで行う？
2番目の基本種目。メイン種目の後、重い動作の余力があるうちに行います。休憩込みで約11分。
バーベルグッドモーニングは何回・何セット？
筋力：4〜6回 × 4〜5セット、休憩2分30秒、余力1〜2回。筋肥大：8〜12回 × 3〜4セット、休憩1分30秒、余力2〜3回。
バーベルグッドモーニングの代わりになる種目は？
ダンベル：ダンベルグッドモーニング、ダンベルスティッフレッグデッドリフト。レジスタンスバンド：レジスタンスバンドグッドモーニング、レジスタンスバンドスーパーマン。ケトルベル：ケトルベルシングルレッグデッドリフト。器具なし：オルタネイトスーパーマン、スーパーマンアラウンドザワールド。
バーベルグッドモーニングより易しい種目は？
ルーマニアンデッドリフト (中級者)、ダンベルルーマニアンデッドリフト (初心者)。
バーベルグッドモーニングより難しい種目は？
シングルレッグデッドリフト（バーベル） (上級者)。
