Séances
Séance de force à la barre Squat, développé couché, rowing, soulevé de terre roumain et développé militaire.
Séance fessiers et ischio-jambiers Hip thrusts, fentes bulgares et leg curls pour l’arrière des cuisses.
Séance haut du corps poussée-tirage Développé incliné, tractions, développé épaules et rowing, puis triceps et biceps.
Programmes hebdomadaires
Push / Pull / Legs
Le split le plus populaire de la salle, et ce n’est pas un hasard : chaque muscle de poussée, chaque muscle de tirage et tout le bas du corps ont leur propre jour dédié.
Haut du corps / Bas du corps
Quatre jours, deux moitiés du corps, chaque muscle entraîné deux fois par semaine — le juste milieu entre la simplicité du corps entier et le volume du PPL.
Corps entier
Chaque séance entraîne tout le corps. Trois jours tournants pour ne jamais s’ennuyer, des mouvements polyarticulaires pour rester efficace — la voie la plus rapide vers la force pour les débutants et les gens pressés.
Comment seto t’aide
- Enregistre tes séries rapidement ; seto suit tes records personnels et ton 1RM estimé.
- Pas besoin de programme ? Utilise seto comme simple carnet d’entraînement, sans le générateur.
Pour qui
Fais-la avec seto
Enregistre chaque série, garde le chrono de repos en marche et laisse seto construire ta prochaine séance.