Allenamenti
Allenamento di forza con bilanciere Squat, panca piana, rematore, stacco rumeno e military press.
Allenamento glutei e femorali Hip thrust, affondi bulgari e leg curl per la parte posteriore delle gambe.
Allenamento parte superiore: spinta e tirata Panca inclinata, trazioni alla sbarra, military press con manubri e rematore, poi tricipiti e bicipiti.
Programmi settimanali
Push / Pull / Legs
Lo split più popolare in palestra, e non è un caso: ogni muscolo di spinta, ogni muscolo di trazione e tutta la parte inferiore del corpo hanno il proprio giorno dedicato.
Parte superiore / Parte inferiore
Quattro giorni, due metà del corpo, ogni muscolo allenato due volte a settimana — il giusto equilibrio tra la semplicità del corpo intero e il volume del PPL.
Corpo intero
Ogni sessione allena tutto il corpo. Tre giorni a rotazione per non annoiarsi mai, movimenti multiarticolari per restare efficienti — la strada più veloce verso la forza per principianti e persone impegnate.
Come ti aiuta seto
- Registra le serie in fretta; seto tiene traccia dei tuoi record personali e del tuo 1RM stimato.
- Non ti serve un piano? Usa seto come semplice registro allenamenti, senza il generatore.
Per chi è
Fallo con seto
Registra ogni serie, tieni attivo il timer di recupero e lascia che seto crei il tuo prossimo allenamento.