Jak wykonywać ćwiczenie „Utrzymanie V-sit z landmine”
- Usiądź przodem do landmine i trzymaj koniec gryfu oburącz.
- Odchyl się do tyłu, trzymając koniec gryfu przy klatce piersiowej na ugiętych ramionach.
- Unieś wyprostowane, złączone nogi do pozycji V.
- Utrzymaj pozycję tak długo, jak dasz radę, oddychając spokojnie.
Pełna technika — 6 kroków
- Umieść sztangę w uchwycie landmine i usiądź na podłodze przodem do punktu zamocowania.
- Chwyć koniec gryfu za talerzem, oburącz.
- Odchyl tułów do tyłu i trzymaj koniec gryfu przy klatce piersiowej, z ugiętymi łokciami.
- Unieś obie nogi wyprostowane i złączone, aż ciało utworzy literę V.
- Utrzymuj pozycję, spokojnie oddychając i nie wypinając żeber.
- Opuść nogi i odłóż gryf na podłogę przed odpoczynkiem.
Częste błędy
- Uginanie kolan, by się utrzymać
- Zaokrąglanie dolnego odcinka pleców
- Nadmierne wypinanie żeber
- Odsuwanie gryfu od klatki piersiowej
- Unoszenie barków w kierunku uszu
Wskazówki techniczne
- Trzymaj kolana proste
- Nie wypinaj żeber
- Gryf zostaje przy klatce
- Unoś siłą mięśni brzucha
Czym zastąpić
Te same mięśnie, ten sam ruch — wybierz wersję pod sprzęt, który masz.
Bez sprzętu
- Deska jednonóż Łatwiejsze
Od czego zacząć i jak iść dalej
Te same mięśnie, ten sam ruch. Za trudno — zejdź stopień niżej; gdy robi się łatwo — wejdź wyżej.
- Łatwiejsze Deska
- Łatwiejsze Utrzymanie pozycji łódki z piłką lekarską nad głową
- To ćwiczenie Utrzymanie V-sit z landmine
- Trudniejsze Deska z długą dźwignią
- Trudniejsze Control balance pilates
Na razie za trudne? Zacznij od ćwiczenia „Utrzymanie pozycji łódki z piłką lekarską nad głową”.
W skrócie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Utrzymanie V-sit z landmine”?
Główne: Brzuch 9/10. Pracują też: Mięśnie skośne 6/10, Odcinek lędźwiowy 3/10.
Kiedy robić ćwiczenie „Utrzymanie V-sit z landmine” w treningu?
Uzupełniające. Idzie po głównych ćwiczeniach. ≈ 6 min z przerwami.
Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu „Utrzymanie V-sit z landmine”?
Siła: 3–4 serie po 15–25 powtórzeń, przerwa 1 min 30 s, 2 powtórzenia w zapasie. Budowa mięśni: 3–4 serie po 20–40 powtórzeń, przerwa 1 min, 2–3 powtórzenia w zapasie. Wytrzymałość: 2–3 serie po 30–60 powtórzeń, przerwa 45 s, 3–4 powtórzenia w zapasie.
Czym zastąpić ćwiczenie „Utrzymanie V-sit z landmine”?
Bez sprzętu: Deska jednonóż.
Jakie ćwiczenie jest łatwiejsze niż „Utrzymanie V-sit z landmine”?
Utrzymanie pozycji łódki z piłką lekarską nad głową (45% masy ciała), Deska (30% masy ciała).
Jakie ćwiczenie jest trudniejsze niż „Utrzymanie V-sit z landmine”?
Deska z długą dźwignią (55% masy ciała), Control balance pilates (60% masy ciała).
