ランドマインVシットホールドのやり方
- ランドマインに向かって座り、バーの端を両手で持ちます。
- 上体を後ろへ倒し、肘を曲げてバーの端を胸の前で保ちます。
- 伸ばした脚をそろえて持ち上げ、V字をつくります。
- 落ち着いて呼吸しながら、できるだけ長く姿勢を保ちます。
詳しい手順（全6ステップ）
- バーベルをランドマインアタッチメントにセットし、固定部に向かって床に座ります。
- プレートより先にあるバーの端を両手で握ります。
- 上体を後ろへ倒し、肘を曲げてバーの端を胸の前で保ちます。
- 両脚を伸ばしたままそろえて持ち上げ、体でV字をつくります。
- 肋骨が上へ開かないように保ち、一定の呼吸を続けながら姿勢を保持します。
- 休む前に脚を下ろし、バーを床へ戻します。
よくある間違い
- 姿勢を保とうとして膝を曲げてしまう
- 腰を丸める
- 肋骨が開きすぎる
- バーが胸から離れる
- 肩が耳のほうへすくむ
フォームのコツ
- 膝はまっすぐ伸ばす
- 肋骨を下げたまま
- バーは胸の位置に保つ
- 腹筋で脚と上体を支える
代わりにできる種目
同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。
器具なし
- シングルレッグプランク 易しめ
どこから始めて、どう伸ばすか
同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。
- 易しめ プランク
- 易しめ メディシンボールオーバーヘッドボートホールド
- この種目 ランドマインVシットホールド
- 難しめ ロングレバープランク
- 難しめ ピラティスコントロールバランス
まだ難しい場合は、メディシンボールオーバーヘッドボートホールドから始めましょう。
よくある質問
ランドマインVシットホールドで使う筋肉は？
主働筋：腹直筋 9/10。同時に働く筋肉：腹斜筋 6/10、脊柱起立筋 3/10。
ランドマインVシットホールドはトレーニングのどこで行う？
補助種目。主要な種目の後に行います。休憩込みで約6分。
ランドマインVシットホールドは何回・何セット？
筋力：15〜25回 × 3〜4セット、休憩1分30秒、余力2回。筋肥大：20〜40回 × 3〜4セット、休憩1分、余力2〜3回。筋持久力：30〜60回 × 2〜3セット、休憩45秒、余力3〜4回。
ランドマインVシットホールドの代わりになる種目は？
器具なし：シングルレッグプランク。
ランドマインVシットホールドより易しい種目は？
メディシンボールオーバーヘッドボートホールド (体重の45%)、プランク (体重の30%)。
ランドマインVシットホールドより難しい種目は？
ロングレバープランク (体重の55%)、ピラティスコントロールバランス (体重の60%)。
