Landmine V-Sit Duruşu nasıl yapılır
- Landmine'a dönük otur ve barın ucunu iki elinle tut.
- Geriye yaslan, barın ucunu bükülü kollarla göğsünde tut.
- Düz bacaklarını birlikte kaldırarak V şekli oluştur.
- Sakin nefes alarak pozisyonu dayanabildiğin kadar koru.
Tam teknik — 6 adım
- Barbell'i landmine aparatına yerleştir ve landmine'a dönük şekilde yere otur.
- Barın plakanın ötesinde kalan ucunu iki elinle kavra.
- Gövdeni geriye yatır ve barın ucunu dirseklerin bükülü şekilde göğsünde tut.
- Vücudun V şekli oluşturana kadar iki bacağını düz ve birlikte kaldır.
- Kaburgalarını açmadan, düzenli nefes alarak pozisyonu koru.
- Dinlenmeden önce bacaklarını indir ve barı yere geri bırak.
Sık yapılan hatalar
- Havada kalmak için dizleri bükmek
- Beli yuvarlamak
- Kaburgaların aşırı açılması
- Barın göğüsten uzaklaşması
- Omuzları kulaklara doğru kaldırmak
Form ipuçları
- Dizlerini düz tut
- Kaburgalarını açma
- Bar göğüste kalsın
- Karın kaslarınla kaldır
Yerine ne yapılır
Aynı kaslar, aynı hareket — elindeki ekipmana uygun versiyonu seç.
Ekipmansız
- Tek Bacak Plank Daha kolay
Nereden başlamalı, nasıl ilerlemeli
Aynı kaslar, aynı hareket. Henüz zorsa bir basamak in; kolaylaşınca bir basamak çık.
- Daha kolay Düz Plank
- Daha kolay Baş Üstü Sağlık Topu Boat Hold
- Bu egzersiz Landmine V-Sit Duruşu
- Daha zor Uzun Kaldıraç Plank
- Daha zor Pilates Control Balance
Şimdilik çok mu zor? Baş Üstü Sağlık Topu Boat Hold ile başla.
Kısa cevaplar
Landmine V-Sit Duruşu: hangi kaslar çalışır?
Birincil: Karın 9/10. Ayrıca çalışır: Oblik Kaslar 6/10, Bel 3/10.
Landmine V-Sit Duruşu antrenmanın hangi kısmında yapılır?
Yardımcı egzersiz. Ana egzersizlerden sonra yapılır. Dinlenmeyle ≈ 6 dk.
Landmine V-Sit Duruşu: kaç set ve kaç tekrar?
Güç: 3–4 set × 15–25 tekrar, dinlenme 1 dk 30 sn, yedekte 2 tekrar. Kas gelişimi: 3–4 set × 20–40 tekrar, dinlenme 1 dk, yedekte 2–3 tekrar. Dayanıklılık: 2–3 set × 30–60 tekrar, dinlenme 45 sn, yedekte 3–4 tekrar.
Landmine V-Sit Duruşu yerine ne yapılır?
Ekipmansız: Tek Bacak Plank.
Landmine V-Sit Duruşu: daha kolay versiyonu hangisi?
Baş Üstü Sağlık Topu Boat Hold (%45 vücut ağırlığı), Düz Plank (%30 vücut ağırlığı).
Landmine V-Sit Duruşu: daha zor versiyonu hangisi?
Uzun Kaldıraç Plank (%55 vücut ağırlığı), Pilates Control Balance (%60 vücut ağırlığı).
