Fliegende am Schlingentrainer: Ausführung, beanspruchte Muskeln, Alternativen

Wie machst du Fliegende am Schlingentrainer?

Befestige den Schlingentrainer sicher und stell die Griffe etwa auf mittlere Oberkörperhöhe.
Fass die Griffe und tritt zurück in die Vorlage.
Streck die Arme nach vorn, die Ellbogen leicht gebeugt.
Öffne die Arme weit und spür die Dehnung in der Brust.
Führ die Arme wieder vor der Brust zusammen.

Vollständige Technik — 7 Schritte

Befestige den Schlingentrainer sicher und stell die Griffe etwa auf mittlere Oberkörperhöhe.
Fass die Griffe und geh mit den Füßen zurück, bis du in Vorlage stehst.
Starte mit vor der Brust gestreckten Armen und einer leichten Beugung in den Ellbogen.
Spann den Bauch an und halte den Körper in einer geraden Linie von Kopf bis Ferse.
Öffne die Arme zur Seite in einem weiten Bogen, während die Brust zwischen die Griffe wandert.
Senk dich, bis du eine Dehnung in der Brust spürst, ohne dass die Schultern nach vorn kippen.
Führ die Griffe wieder zusammen, indem du die Arme nach innen schwenkst, bis sie sich vorn treffen.

Häufige Fehler

Bewegung wird zum Drücken
Ellbogen zu stark beugen
Schultern kippen unten nach vorn
Hüfte sackt in der Wiederholung ab
Griffe kommen ungleichmäßig zusammen

Technik-Tipps

Ellbogen leicht gebeugt
In einem weiten Bogen bewegen
Griffe vorn zusammenführen
Neigung bestimmt die Schwierigkeit

Alternativen nach Ausrüstung

Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.

Wo du anfängst und wie es weitergeht

Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.

Leichter Fliegende mit Widerstandsband Anfänger
Leichter Fliegende mit Kurzhanteln Anfänger
Diese Übung Fliegende am Schlingentrainer 80 % des Körpergewichts

Noch zu schwer? Fang mit Fliegende mit Kurzhanteln an.

Kurz beantwortet

Fliegende am Schlingentrainer: Welche Muskeln werden trainiert?

Primär: Mittlere Brust 9/10. Trainiert außerdem: Vordere Schultern 5/10, Bauch 4/10.

Fliegende am Schlingentrainer: Wann im Training?

Abschluss. Kommt ans Ende, wenn die schwere Arbeit erledigt ist. ≈ 6 Min. mit Pausen.

Fliegende am Schlingentrainer: Wie viele Sätze und Wiederholungen?

Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 8–12 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 15 s, 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 15–20 Wiederholungen, Satzpause 45 s, 3–4 Wiederholungen in Reserve.

Fliegende am Schlingentrainer: Womit lässt sich die Übung ersetzen?

Kettlebell: Einarmige Fliegende mit Kettlebell. Kurzhanteln: Einarmige Fliegende mit Kurzhantel im Liegen, Fliegende mit Kurzhanteln am Boden. Kabelzug: Fliegende am Kabelzug im Liegen, Kabelzug-Flye auf mittlerer Höhe. Hantelscheiben: Svend Press auf der Flachbank.