バーベルフロントレイズのやり方
- 腰幅に足を開いて立ち、バーベルを太ももの前で保持します。
- 両手を肩幅ほどに開いてバーベルを握ります。
- バーベルを前方へ、肩の高さ近くまで持ち上げます。
- 動作中は手首をまっすぐ保ち、回さないようにします。
- バーベルをゆっくり太ももまで下ろします。
詳しい手順（全6ステップ）
- 腰幅に足を開いてまっすぐ立ち、バーベルを太ももの前で保持します。
- 肩幅程度の順手グリップで握り、肘は軽く曲げた状態にします。
- 上げ始める前に肋骨を下げ、上体を安定させます。
- バーベルをまっすぐ前方へ、肩の高さあたりまで持ち上げます。
- バーベルが体の前を通る間、手首はニュートラル、肩は水平に保ちます。
- 体を反らせたり反動を使ったりせず、バーベルを太ももまで下ろします。
よくある間違い
- 体を反らせてレップを開始する
- 反動でバーベルを振り上げる
- 肩の高さよりかなり高く挙げてしまう
- 肘を曲げてカールになってしまう
- 上げる途中で肩をすくめてしまう
フォームのコツ
- 肩の高さまで挙げる
- 上体は動かさない
- 肘は常に軽く曲げたまま
- 手首はニュートラルのまま
代わりにできる種目
同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。
どこから始めて、どう伸ばすか
同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。
- 易しめ ダンベルフロントレイズ
- この種目 バーベルフロントレイズ
まだ難しい場合は、ダンベルフロントレイズから始めましょう。
よくある質問
バーベルフロントレイズで使う筋肉は？
主働筋：三角筋前部 10/10。
バーベルフロントレイズはトレーニングのどこで行う？
仕上げ。重い種目を終えた最後に行います。休憩込みで約6分。
バーベルフロントレイズは何回・何セット？
筋肥大：8〜12回 × 3〜4セット、休憩1分15秒、余力2〜3回。筋持久力：15〜20回 × 2〜3セット、休憩45秒、余力3〜4回。
バーベルフロントレイズの代わりになる種目は？
ケーブルマシン：ケーブルフロントレイズ。プレート：プレートフロントレイズ。ダンベル：インクラインダンベルフロントレイズ、シーテッドオルタネイトダンベルフロントレイズ。レジスタンスバンド：レジスタンスバンドフロントレイズ。
バーベルフロントレイズより易しい種目は？
ダンベルフロントレイズ (初心者)。
