ケーブルロートゥハイフライのやり方
- ケーブルマシンの間に立ち、両手にハンドルを持ちます。
- 肘を軽く曲げたまま、ハンドルを上・内側へ運びます。
- ハンドルをゆっくり下ろしながら、大胸筋のストレッチを感じます。
- 動作の間ずっと肩を下げ、力を抜いておきます。
詳しい手順（全7ステップ）
- 両側のケーブルマシンのプーリーを一番低い位置にし、シングルハンドルを取り付けます。
- プーリーの間の中央に立ち、片足を前に出したスタンスで両手にハンドルを持ちます。
- 腕を体の横に少し開き、手のひらを前か内側に向け、肘を軽く曲げた状態から始めます。
- 肩をすくめずに肩甲骨を固定します。
- 両方のハンドルを大きな弧で上・内側へ運び、胸の上部の高さで手を合わせます。
- トップポジションで大胸筋を締め、動作をプレスに変えないようにします。
- 同じ弧をたどってハンドルを戻し、大胸筋にストレッチを感じるところまで下ろします。
よくある間違い
- 肘を曲げ伸ばししてしまう
- 動作中に肩がすくむ
- プレスに変わってしまう
- ハンドルが下がりすぎる
- 上体の反動を使ってしまう
フォームのコツ
- 上・内側へ運ぶ
- 肘は軽く曲げたまま
- 肩甲骨を固定する
- 胸の上部の高さで合わせる
- ハンドルを押さない
代わりにできる種目
同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。
よくある質問
ケーブルロートゥハイフライで使う筋肉は？
主働筋：大胸筋上部 10/10。同時に働く筋肉：三角筋前部 5/10、腹直筋 3/10。
ケーブルロートゥハイフライはトレーニングのどこで行う？
仕上げ。重い種目を終えた最後に行います。休憩込みで約6分。
ケーブルロートゥハイフライは何回・何セット？
筋肥大：8〜12回 × 3〜4セット、休憩1分15秒、余力2〜3回。筋持久力：15〜20回 × 2〜3セット、休憩45秒、余力3〜4回。
ケーブルロートゥハイフライの代わりになる種目は？
レジスタンスバンド：インクラインレジスタンスバンドフライ、レジスタンスバンドロートゥハイオーバーヘッドフライ。プレート：インクラインスベンドプレス。ダンベル：インクラインダンベルスベンドプレス。
