ベントオーバーカーフストレッチのやり方
- 両足を床につけ、前後に長いスタンスで立ちます。
- 後ろ脚を伸ばし、前膝を軽く曲げます。
- 股関節を後ろへ引き、前脚の上へ上体を倒します。
- 後ろのかかとを床へ押し下げ、伸びた状態を保ちます。
- 決めた時間保持してから、左右を入れ替えます。
詳しい手順（全7ステップ）
- 両足を床につけ、つま先を正面に向けた前後に長いスタンスで立ちます。
- 後ろ脚を伸ばし、前膝を軽く曲げます。
- 背中をまっすぐに保ち、股関節を後ろへ引いて前脚の上へ上体を倒します。
- 手を無理に床へつけず、前足の方向へ自然に垂らします。
- 後ろ脚のふくらはぎに伸びを感じるまで、後ろのかかとで床を押します。
- 股関節から上体を倒した姿勢のまま、いちばん伸びたところで呼吸を落ち着けて保持します。
- 股関節を前へ押して立ち上がり、左右を入れ替えて同じ時間保持します。
よくある間違い
- 後ろのかかとが浮く
- 後ろの膝を曲げてしまう
- 腰が丸まってしまう
- 無理に手を床につけようとする
- 反動をつけて伸ばす
フォームのコツ
- 後ろのかかとを押し下げる
- 後ろの膝を伸ばし切る
- 股関節をまっすぐ後ろへ
- 背中はまっすぐのまま
- 足裏全体を床につけたまま
よくある質問
ベントオーバーカーフストレッチで使う筋肉は？
主働筋：ふくらはぎ 9/10。同時に働く筋肉：ハムストリング 5/10。
ベントオーバーカーフストレッチはトレーニングのどこで行う？
ウォームアップ。体を準備するため、最初に行います。休憩込みで約3分。
ベントオーバーカーフストレッチは何回・何セット？
筋力：20〜30回 × 1〜2セット、休憩15秒、余力6回。筋肥大：30〜45回 × 2〜3セット、休憩15秒、余力5〜6回。筋持久力：30〜60回 × 2〜3セット、休憩15秒、余力5〜6回。
