저항 밴드 컬 투 프레스 하는 법
- 밴드 위에 서서 양손으로 손잡이를 잡고 손바닥이 앞을 향하게 하세요.
- 팔꿈치를 몸 옆에 붙이고 양쪽 손잡이를 어깨까지 컬하세요.
- 손바닥을 앞으로 돌린 뒤 손잡이를 머리 위로 곧게 미세요.
- 손잡이를 어깨까지 내린 뒤 양옆으로 다시 내리세요.
자세한 순서 (7단계)
- 저항 밴드의 가운데를 밟고 발을 골반 너비 정도로 벌린 뒤 손잡이를 몸 옆에 두세요.
- 양손으로 손잡이를 하나씩 잡고 팔을 곧게 편 채 손바닥이 앞을 향하게 하세요.
- 팔꿈치를 몸 옆에 붙인 채 양쪽 손잡이를 어깨까지 컬하세요.
- 컬의 최고점에서 손목을 돌려 손바닥이 앞을 향하게 하고, 손잡이는 어깨 바깥쪽에 오게 하세요.
- 배에 힘을 주고, 허리를 크게 젖히지 말고 갈비뼈와 골반의 정렬을 유지하세요.
- 팔이 머리 위에서 완전히 펴질 때까지 손잡이를 위로 미세요.
- 손잡이를 어깨 높이까지 통제해서 내린 뒤 손바닥이 몸을 향하게 돌리고, 다시 몸 옆으로 내리세요.
흔한 실수
- 반복을 시작하려고 몸을 뒤로 젖히기
- 팔꿈치가 앞으로 밀려 나가기
- 반동을 써서 푸시 프레스로 만들기
- 머리 위로 팔을 완전히 펴지 않고 멈추기
- 밴드 장력이 풀리기
자세 포인트
- 갈비뼈가 들리지 않게 하기
- 컬한 다음 프레스하기
- 머리 위로 곧게 밀기
- 손목은 곧게 펴기
- 시작부터 밴드 장력 유지하기
비슷한 운동과 비교
| 저항 밴드 컬 투 프레스 | 해머 컬 | 얼터네이트 덤벨 컬 | 바벨 컬 | |
|---|---|---|---|---|
| 난이도 | 초급 | 초급 | 초급 | 초급 |
| 자세 익히기 | 쉬움 | 쉬움 | 쉬움 | 쉬움 |
| 피로도 | 낮음 | 낮음 | 낮음 | 낮음 |
| 어깨 | 낮음 | — | — | — |
| 팔꿈치 | 낮음 | 낮음 | 낮음 | 보통 |
| 장비 | 저항 밴드 | 덤벨 | 덤벨 | 바벨 |
운동 평가를 바탕으로 한 추정치예요. 의학적 조언은 아니에요. 운동 평가 방법
대신할 수 있는 운동
같은 근육, 같은 동작이에요. 가진 장비에 맞는 버전을 고르세요.
원판
- 원판 컬 투 프레스 같은 수준
- 원판 컬 투 프레스 위드 트라이셉스 익스텐션 더 어려움
어디서 시작해 어떻게 늘릴까
같은 근육, 같은 동작이에요. 아직 힘들면 한 단계 내려가고, 쉬워지면 한 단계 올라가세요.
- 이 운동 저항 밴드 컬 투 프레스
- 더 어려움 덤벨 컬 투 프레스
- 더 어려움 덤벨 컬 투 프레스 위드 트라이셉스 익스텐션
자주 묻는 질문
저항 밴드 컬 투 프레스: 어떤 근육을 쓰나요?
주동근: 이두근 8/10, 전면 삼각근 8/10. 함께 쓰이는 근육: 삼두근 6/10, 측면 삼각근 5/10, 전완근 5/10, 승모근 3/10.
저항 밴드 컬 투 프레스: 어떤 관절에 부담이 가나요?
어깨: 낮음, 팔꿈치: 낮음, 손목: 낮음.
저항 밴드 컬 투 프레스: 운동 중 언제 하나요?
보조 운동. 주요 운동 다음에 해요. 휴식 포함 약 7분.
저항 밴드 컬 투 프레스: 몇 세트, 몇 회 하나요?
근력: 8~10회 × 3세트, 휴식 1분 15초, 여유 3회. 근비대: 10~15회 × 3~4세트, 휴식 1분, 여유 2~3회. 근지구력: 15~20회 × 2~3세트, 휴식 45초, 여유 3~4회.
저항 밴드 컬 투 프레스 대신 할 수 있는 운동은?
원판: 원판 컬 투 프레스, 원판 컬 투 프레스 위드 트라이셉스 익스텐션.
저항 밴드 컬 투 프레스보다 어려운 운동은?
덤벨 컬 투 프레스 (초급), 덤벨 컬 투 프레스 위드 트라이셉스 익스텐션 (중급).
