ケトルベルシュラッグのやり方
- 足を腰幅に開き、左右の手にケトルベルを1個ずつ持って立ちます。
- 腕をまっすぐ下に垂らし、手のひらを体に向けます。
- 上体を立てたまま、肩を耳の方向へ引き上げます。
- 肩をゆっくりスタートポジションまで下ろします。
詳しい手順（全6ステップ）
- 足を腰幅ほどに開いてまっすぐ立ち、左右の手にケトルベルを1個ずつハンドルで持ちます。
- 腕を伸ばし、手のひらを内側に向けて、ケトルベルを体の横に垂らします。
- 首をニュートラルに保ち、傾いたり肩を回したりせず、上体を動かさないようにします。
- 肩を耳のほうへ、できるだけ高くまっすぐ引き上げます。
- トップポジションで僧帽筋を強く締め、重りを上げるために肘を曲げません。
- 僧帽筋が完全に伸び、ケトルベルがスタートポジションに戻るまで肩を下ろします。
よくある間違い
- 肩を回して円を描く
- 肘を曲げて重量を動かす
- 上体を後ろに倒してウェイトを動かす
- 下で肩を下げきらない
- あごを前に突き出す
フォームのコツ
- 肩をすくめて真上へ
- 腕は伸ばしたまま
- 首はニュートラルに保つ
- 僧帽筋を完全に伸ばす
代わりにできる種目
同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。
どこから始めて、どう伸ばすか
同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。
- この種目 ケトルベルシュラッグ
- 難しめ チェストサポートケトルベルシュラッグ（インクラインベンチ）
- 難しめ ケトルベルベントオーバーシュラッグ
よくある質問
ケトルベルシュラッグで使う筋肉は？
主働筋：僧帽筋 10/10。同時に働く筋肉：前腕 5/10、菱形筋 3/10。
ケトルベルシュラッグはトレーニングのどこで行う？
仕上げ。重い種目を終えた最後に行います。休憩込みで約6分。
ケトルベルシュラッグは何回・何セット？
筋力：6〜8回 × 3〜4セット、休憩2分、余力2回。筋肥大：10〜15回 × 3〜4セット、休憩1分15秒、余力2〜3回。筋持久力：15〜20回 × 2〜3セット、休憩45秒、余力3〜4回。
ケトルベルシュラッグの代わりになる種目は？
ダンベル：インクラインダンベルシュラッグ、ダンベルベントオーバーシュラッグ。ケーブルマシン：デュアルケーブルシュラッグ、ケーブルシュラッグ。バーベル：バーベルビハインドザバックシュラッグ、チェストサポートバーベルシュラッグ（インクラインベンチ）。
ケトルベルシュラッグより難しい種目は？
チェストサポートケトルベルシュラッグ（インクラインベンチ） (初心者)、ケトルベルベントオーバーシュラッグ (初心者)。
