Como fazer Supino em pé com faixa elástica
- Fique de pé com a faixa elástica fixada, um pé à frente e as alças na altura do peito.
- Empurre as alças para a frente até os braços ficarem totalmente estendidos.
- Volte devagar à posição inicial, mantendo o controle durante todo o movimento.
- Mantenha o tronco voltado para a frente ao empurrar e soltar as alças.
Técnica completa — 7 passos
- Fixe a faixa elástica na altura do peito e pegue as alças com um pé à frente.
- Leve as mãos à altura do peito com os cotovelos dobrados e os punhos alinhados com os antebraços.
- Afaste-se até a faixa ficar esticada, mantendo o tronco ereto sobre o quadril.
- Contraia o abdômen e mantenha os ombros para baixo e para trás antes de empurrar.
- Empurre as alças reto para a frente até os braços ficarem estendidos à frente do peito.
- Deixe as escápulas se moverem naturalmente ao redor da caixa torácica ao chegar à posição final.
- Traga as alças de volta à altura do peito, mantendo a faixa tensionada e sem girar o tronco.
Erros comuns
- Faixa fixada alta demais
- Inclinar o corpo para a frente ao empurrar
- Tronco girando durante as repetições
- Abrir demais os cotovelos
- Alças avançando de forma desigual
Dicas de técnica
- Um pé à frente do outro
- Empurre reto à frente
- Não abra as costelas
- Estique os braços no final
Comparado com variações parecidas
| Supino em pé com faixa elástica | Supino reto com barra | Supino com halteres | Supino inclinado com barra | |
|---|---|---|---|---|
| Nível | Iniciante | Intermediário | Iniciante | Intermediário |
| Aprender a técnica | fácil | médio | médio | médio |
| Cansaço | baixo | alto | médio | alto |
| Ombro | baixa | moderada | moderada | moderada |
| Cotovelo | baixa | baixa | baixa | baixa |
| Equipamento | Faixas elásticas | Barra, Banco plano, Rack de agachamento | Halteres, Banco plano | Barra, Banco ajustável, Rack de agachamento |
Uma estimativa baseada nas nossas avaliações de exercícios, não uma orientação médica. Como avaliamos os exercícios
Com o que substituir
Mesmos músculos, mesmo movimento: escolha a versão de acordo com o equipamento que você tem.
Sem equipamento
- Flexão de braço Mesmo nível
- Supino na estação externa Mais fácil
Halteres
- Supino com halteres Mais difícil
- Supino reto unilateral com halter Mais difícil
Máquina
- Supino na máquina Mesmo nível
- Supino na máquina Smith Mesmo nível
Barra
- Supino no chão com barra Mais difícil
- Supino Spoto com barra Mais difícil
Por onde começar e como evoluir
Mesmos músculos, mesmo movimento. Se ainda está pesado, desça um degrau; quando ficar fácil, suba um.
- Mais fácil Supino reto com faixa elástica
- Este exercício Supino em pé com faixa elástica
- Mais difícil Flexão de braço com faixa elástica
- Mais difícil Supino reto com barra
Ainda difícil demais? Comece com Supino reto com faixa elástica.
Respostas rápidas
Supino em pé com faixa elástica: quais músculos trabalha?
Principais: Peitoral médio 9/10. Também trabalha: Deltoides anteriores 6/10, Tríceps 6/10, Abdômen 3/10.
Supino em pé com faixa elástica: quais articulações são mais exigidas?
Ombro: baixa, Cotovelo: baixa.
Supino em pé com faixa elástica: em que momento do treino?
Aquecimento. Feito no início para preparar o corpo. ≈ 5 min com descanso.
Supino em pé com faixa elástica: quantas séries e repetições?
Massa muscular: 3–4 séries de 8–12 repetições, descanso 1 min, 2–3 repetições em reserva. Resistência: 2–3 séries de 15–20 repetições, descanso 45 s, 3–4 repetições em reserva.
Supino em pé com faixa elástica: com o que substituir?
Sem equipamento: Flexão de braço, Supino na estação externa. Halteres: Supino com halteres, Supino reto unilateral com halter. Máquina: Supino na máquina, Supino na máquina Smith. Barra: Supino no chão com barra, Supino Spoto com barra.
Supino em pé com faixa elástica: qual é uma versão mais fácil?
Supino reto com faixa elástica (Iniciante).
Supino em pé com faixa elástica: qual é uma versão mais difícil?
Flexão de braço com faixa elástica (75% do peso corporal), Supino reto com barra (Intermediário).
