Elevación a front lever con brazos rectos: técnica, músculos trabajados y alternativas

Cómo hacer Elevación a front lever con brazos rectos

Cuélgate de la barra con agarre en pronación y los brazos rectos.
Extiende los brazos del todo y mantén el cuerpo recto de hombros a tobillos.
Mantén los codos rectos y eleva todo el cuerpo hasta dejarlo horizontal.
Vuelve despacio a la posición inicial con los brazos rectos, controlando el movimiento.

Técnica completa — 7 pasos

Parte de una suspensión completa, con los codos completamente extendidos y un agarre en pronación en la barra.
Lleva los hombros abajo y atrás manteniendo el cuerpo recto de hombros a tobillos.
Mantén los codos rectos durante todo el movimiento para que solo se muevan los hombros.
Tensa fuerte los abdominales y los glúteos para que la cadera no caiga ni se doble.
Lleva los brazos rectos hacia las caderas para elevar todo el cuerpo como una sola unidad.
Sube hasta que el cuerpo quede al menos horizontal, con el pecho orientado hacia el techo.
Baja el cuerpo recto de forma controlada hasta volver a la suspensión completa.

Errores comunes

Caderas que caen por debajo de la línea del lever
Doblarse en la cadera
Impulsarse en cada repetición
Encoger los hombros hacia las orejas
Flexionar los codos para tirar

Claves de técnica

Cadera bien nivelada
Codos a la cintura
Mantén las rodillas rectas
Mantén los hombros abajo
Mueve el cuerpo en bloque

Comparado con variantes similares

	Elevación a front lever con brazos rectos	Remo inclinado con barra	Remo con mancuerna a una mano	Remo en máquina sentado
Nivel	Experto	Intermedio	Principiante	Principiante
Aprender la técnica	difícil	media	media	fácil
Cansancio	alto	alto	medio	medio
Hombro	alta	baja	baja	baja
Codo	moderada	baja	baja	baja
Material	Barra de dominadas	Barra	Mancuernas, Banco plano	Máquina de remo sentado

Una estimación basada en nuestras valoraciones de ejercicios, no un consejo médico. Cómo evaluamos los ejercicios

Con qué sustituirlo

Mismos músculos, mismo movimiento: elige la versión según el equipo que tengas.

Por dónde empezar y cómo avanzar

Mismos músculos, mismo movimiento. Si aún cuesta, baja un escalón; cuando resulte fácil, sube uno.

Más fácil Remo en TRX 50 % del peso corporal
Más fácil Remo con mancuerna a una mano Principiante
Este ejercicio Elevación a front lever con brazos rectos 140 % del peso corporal

¿Todavía cuesta demasiado? Empieza con Remo con mancuerna a una mano.

Respuestas rápidas

Elevación a front lever con brazos rectos: ¿qué músculos trabaja?

Principales: Dorsales 10/10, Espalda alta 8/10. También trabaja: Bíceps 6/10, Abdominales 7/10, Glúteos 5/10.

Elevación a front lever con brazos rectos: ¿qué articulaciones carga?

Hombro: alta, Codo: moderada, Cadera: baja, Muñeca: baja. Hombro — opciones más suaves: Remo inclinado con barra, Remo con mancuerna a una mano, Remo en máquina sentado.

Elevación a front lever con brazos rectos: ¿en qué momento del entrenamiento?

Segundo básico. Va después del principal, mientras queda energía para el trabajo pesado. ≈ 13 min con descansos.

Elevación a front lever con brazos rectos: ¿cuántas series y repeticiones?

Fuerza: 4–5 series de 1–5 repeticiones, descanso 3 min, 1–2 repeticiones en reserva. Masa muscular: 3–4 series de 5–8 repeticiones, descanso 2 min, 2–3 repeticiones en reserva.

Elevación a front lever con brazos rectos: ¿con qué sustituirlo?

Máquina: Remo en máquina sentado, Remo en polea sentado con agarre cerrado. Mancuernas: Remo bilateral con mancuernas, Remo renegado. Pesa rusa: Remo con pesa rusa a una mano. Barra: Remo con barra en supinación, Remo Meadows.