Wie machst du Einarmiges Schulterdrücken mit Widerstandsband?
- Stell dich auf ein Ende des Bands und halte das andere Ende auf Schulterhöhe.
- Drück die Hand gerade nach oben, bis dein Arm vollständig gestreckt ist.
- Senk die Hand langsam zurück auf Schulterhöhe.
- Mach alle Wiederholungen mit einem Arm und wechsle dann die Seite.
Vollständige Technik — 8 Schritte
- Stell dich etwa hüftbreit hin und tritt mit dem Fuß deiner Arbeitsseite auf ein Ende des Bands.
- Greif das andere Ende mit der Hand deiner Arbeitsseite auf Schulterhöhe, mit gebeugtem Ellbogen und senkrechtem Unterarm.
- Leg die freie Hand auf den Bauch.
- Spann Gesäß und Bauch an und halte die Rippen auf einer Linie mit dem Becken.
- Drück das Band nach oben, bis dein Arm über dem Kopf vollständig gestreckt ist.
- Beende die Bewegung mit der Hand direkt über der Schulter, ohne dich vom Band wegzulehnen.
- Senk das Band auf demselben Weg zurück auf Schulterhöhe für die nächste Wiederholung.
- Mach alle Wiederholungen auf einer Seite, wechsle dann das Band an den anderen Fuß und in die andere Hand.
Häufige Fehler
- Seitneigung weg vom arbeitenden Arm
- Zurücklehnen, um die Wiederholung zu starten
- Zu starkes Hohlkreuz
- Schulterhochziehen beim Drücken
- Start mit durchhängendem Band
- Vor der vollen Streckung über Kopf aufhören
Technik-Tipps
- Gerade über den Kopf drücken
- Rippen unten halten
- Drücken, ohne die Schultern hochzuziehen
- Durchgehend aufrecht stehen
Alternativen nach Ausrüstung
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.
Kurzhanteln
Langhantel
- Z-Press mit Langhantel Schwerer
- Sitzendes Langhantel-Schulterdrücken Schwerer
Hantelscheiben
- Überkopfdrücken mit Hantelscheibe Gleiches Niveau
- Curl-to-Press mit Hantelscheibe Gleiches Niveau
Maschine
- Einarmiges Schulterdrücken an der Maschine Gleiches Niveau
- Schulterdrücken an der Maschine Gleiches Niveau
Wo du anfängst und wie es weitergeht
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.
- Diese Übung Einarmiges Schulterdrücken mit Widerstandsband
- Schwerer Schulterdrücken mit Kurzhanteln
- Schwerer Seitheben und Schulterdrücken mit Widerstandsband
Kurz beantwortet
Einarmiges Schulterdrücken mit Widerstandsband: Welche Muskeln werden trainiert?
Primär: Vordere Schultern 9/10. Trainiert außerdem: Trizeps 6/10, Seitliche Schultern 5/10, Trapez 4/10, Sägemuskel 3/10.
Einarmiges Schulterdrücken mit Widerstandsband: Wann im Training?
Ergänzungsübung. Kommt nach den Hauptübungen. ≈ 10 Min. mit Pausen.
Einarmiges Schulterdrücken mit Widerstandsband: Wie viele Sätze und Wiederholungen?
Kraft: 3–4 Sätze à 8–10 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 30 s, 2 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 3 Sätze à 12–15 Wiederholungen, Satzpause 1 Min., 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 20–25 Wiederholungen, Satzpause 45 s, 3–4 Wiederholungen in Reserve.
Einarmiges Schulterdrücken mit Widerstandsband: Womit lässt sich die Übung ersetzen?
Kurzhanteln: Schulterdrücken mit Kurzhanteln im Sitzen im Wechsel mit neutralem Griff, Schulterdrücken mit Kurzhanteln im Halbkniestand. Langhantel: Z-Press mit Langhantel, Sitzendes Langhantel-Schulterdrücken. Hantelscheiben: Überkopfdrücken mit Hantelscheibe, Curl-to-Press mit Hantelscheibe. Maschine: Einarmiges Schulterdrücken an der Maschine, Schulterdrücken an der Maschine.
Einarmiges Schulterdrücken mit Widerstandsband: Welche Variante ist schwerer?
Schulterdrücken mit Kurzhanteln (Anfänger), Seitheben und Schulterdrücken mit Widerstandsband (Mittelstufe).
