Wie machst du Wadenheben mit Kettlebells?
- Stell dich hin, in jeder Hand eine Kettlebell seitlich am Körper.
- Drück dich über die Zehen hoch und heb die Fersen so hoch wie möglich.
- Halte oben kurz inne.
- Senk die Fersen kontrolliert zum Boden ab.
Vollständige Technik — 6 Schritte
- Steh aufrecht, die Füße hüftbreit, in jeder Hand eine Kettlebell seitlich am Körper.
- Lass die Arme gestreckt hängen und halte die Knie fast gestreckt.
- Drück dich über die Fußballen hoch und heb die Fersen so hoch wie möglich.
- Beende das Heben mit vollständig angehobenen Fersen, ohne die Sprunggelenke nach innen oder außen kippen zu lassen.
- Spann oben kurz die Waden an.
- Senk die Fersen kontrolliert ab, bis sie auf dem Boden aufliegen.
Häufige Fehler
- Knie werden zur Hilfe gebeugt
- Nur kurze Teilwiederholungen
- Sprunggelenke kippen nach innen oder außen
- Aus dem unteren Punkt hochfedern
- Oberkörper neigt sich nach vorn
Technik-Tipps
- Knie fast gestreckt halten
- So hoch wie möglich hochkommen
- Oben anspannen
- Sprunggelenke nicht kippen lassen
- Nur im Sprunggelenk bewegen
Alternativen nach Ausrüstung
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.
Maschine
- Wadenheben sitzend Gleiches Niveau
- Wadenheben an der Beinpresse Gleiches Niveau
Langhantel
- Wadenheben mit Landmine Schwerer
- Wadenheben sitzend mit Langhantel Schwerer
Kurzhanteln
Ohne Ausrüstung
- Vorgebeugtes Wadenheben (Donkey) Schwerer
- Wadenheben an der Wand Gleiches Niveau
Wo du anfängst und wie es weitergeht
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.
- Diese Übung Wadenheben mit Kettlebells
- Schwerer Einbeiniges Wadenheben mit Kettlebell
- Schwerer Stehendes Wadenheben
Kurz beantwortet
Wadenheben mit Kettlebells: Welche Muskeln werden trainiert?
Primär: Waden 10/10.
Wadenheben mit Kettlebells: Wann im Training?
Abschluss. Kommt ans Ende, wenn die schwere Arbeit erledigt ist. ≈ 5 Min. mit Pausen.
Wadenheben mit Kettlebells: Wie viele Sätze und Wiederholungen?
Kraft: 3–4 Sätze à 8–12 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 30 s, 2 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 12–20 Wiederholungen, Satzpause 1 Min., 2 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 20–30 Wiederholungen, Satzpause 45 s, 3–4 Wiederholungen in Reserve.
Wadenheben mit Kettlebells: Womit lässt sich die Übung ersetzen?
Maschine: Wadenheben sitzend, Wadenheben an der Beinpresse. Langhantel: Wadenheben mit Landmine, Wadenheben sitzend mit Langhantel. Kurzhanteln: Einbeiniges Wadenheben sitzend mit Kurzhantel, Einbeiniges Wadenheben mit Kurzhantel. Ohne Ausrüstung: Vorgebeugtes Wadenheben (Donkey), Wadenheben an der Wand.
Wadenheben mit Kettlebells: Welche Variante ist schwerer?
Einbeiniges Wadenheben mit Kettlebell (Anfänger), Stehendes Wadenheben (Anfänger).
