Как выполнять упражнение «Растяжка разгибателей запястья стоя»
- Встаньте прямо и вытяните одну руку поперёк груди.
- Другой рукой возьмитесь за пальцы этой руки.
- Тяните кисть к себе до растяжения тыльной стороны предплечья.
- Удерживайте, ровно дыша, затем смените руку.
Полная техника — 7 шагов
- Встаньте прямо, стопы примерно на ширине таза.
- Поднимите одну прямую руку поперёк груди на уровне плеч, большой палец смотрит вверх.
- Держите этот локоть прямым на протяжении всей растяжки.
- Другой рукой возьмитесь за пальцы растягиваемой руки.
- Медленно тяните кисть к себе, пока не почувствуете растяжение по тыльной стороне предплечья.
- Удерживайте положение заданное время, дыша ровно.
- Медленно отпустите, затем смените руку и повторите.
Частые ошибки
- Сгибание локтя во время удержания
- Плечи поднимаются к ушам
- Растяжка через боль
- Пружинящие движения вместо удержания
Ключевые подсказки
- Локоть прямой
- Тяните пальцы мягко
- Держите плечи опущенными
- Входите в растяжку плавно
Коротко о главном
Какие мышцы работают в упражнении «Растяжка разгибателей запястья стоя»?
Основные: Предплечья 8/10.
Когда делать упражнение «Растяжка разгибателей запястья стоя» в тренировке?
Разминка. Делают в начале, чтобы подготовить тело к нагрузке. ≈ 2 мин с отдыхом.
Сколько подходов и повторений делать в упражнении «Растяжка разгибателей запястья стоя»?
Сила: 1–2 подхода по 20–30 повторов, отдых 15 с, 6 повторов в запасе. Рост мышц: 1–2 подхода по 20–30 повторов, отдых 15 с, 6 повторов в запасе. Выносливость: 2–3 подхода по 30–45 повторов, отдых 15 с, 6 повторов в запасе.
