Come eseguire Allungamento degli estensori del polso in piedi
- Stai in piedi e porta un braccio teso davanti al petto.
- Afferra le dita di quella mano con l'altra mano.
- Tira la mano verso di te finché senti allungare il dorso dell'avambraccio.
- Mantieni la posizione respirando regolarmente, poi cambia braccio.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Stai in piedi con il torso eretto e i piedi circa alla larghezza dei fianchi.
- Solleva un braccio teso davanti al petto, all'altezza delle spalle, con il pollice rivolto verso l'alto.
- Tieni il gomito disteso per tutta la durata dell'allungamento.
- Afferra con l'altra mano le dita della mano del braccio allungato.
- Tira lentamente la mano verso il corpo finché senti un allungamento lungo il dorso dell'avambraccio.
- Mantieni la posizione e respira regolarmente per il tempo previsto.
- Rilascia lentamente, poi cambia braccio e ripeti.
Errori comuni
- Piegare il gomito durante la tenuta
- Alzare le spalle verso le orecchie
- Forzare l'ampiezza fino a sentire dolore
- Rimbalzare invece di mantenere l'allungamento
Consigli tecnici
- Tieni il gomito disteso
- Tira delicatamente le dita
- Tieni le spalle basse
- Entra gradualmente nell'allungamento
Risposte rapide
Allungamento degli estensori del polso in piedi: quali muscoli lavorano?
Principali: Avambracci 8/10.
Allungamento degli estensori del polso in piedi: in che momento dell’allenamento?
Riscaldamento. Si fa all’inizio per preparare il corpo. ≈ 2 min con recuperi.
Allungamento degli estensori del polso in piedi: quante serie e ripetizioni?
Forza: 1–2 serie da 20–30 ripetizioni, recupero 15 s, 6 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 1–2 serie da 20–30 ripetizioni, recupero 15 s, 6 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 30–45 ripetizioni, recupero 15 s, 6 ripetizioni in riserva.
