Як виконувати Розтяжка розгиначів зап'ястя стоячи
- Стань рівно й витягни одну руку прямо перед грудьми.
- Іншою рукою візьмися за пальці витягнутої руки.
- Потягни кисть до себе, доки не відчуєш розтягнення тильної поверхні передпліччя.
- Утримуй положення та рівномірно дихай, потім зміни руку.
Повна техніка — 7 кроків
- Стань рівно, поставивши стопи приблизно на ширині таза.
- Підніми одну руку прямо перед грудьми на рівень плечей, направивши великий палець угору.
- Протягом усієї розтяжки тримай лікоть випрямленим.
- Іншою рукою візьмися за пальці витягнутої руки.
- Повільно потягни кисть до себе, доки не відчуєш розтягнення вздовж тильної поверхні передпліччя.
- Утримуй положення та рівномірно дихай протягом заданого часу.
- Повільно відпусти руку, потім зміни руку й повтори.
Часті помилки
- Згинання ліктя під час утримання
- Плечі піднімаються до вух
- Розтягування через біль
- Пружинні рухи замість утримання
Технічні підказки
- Лікоть випрямлений
- М'яко тягни пальці
- Тримай плечі опущеними
- Поступово входь у розтягнення
Коротко про головне
Які м’язи працюють у вправі «Розтяжка розгиначів зап'ястя стоячи»?
Основні: Передпліччя 8/10.
Коли робити вправу «Розтяжка розгиначів зап'ястя стоячи» у тренуванні?
Розминка. Роблять на початку, щоб підготувати тіло до навантаження. ≈ 2 хв із відпочинком.
Скільки підходів і повторень робити у вправі «Розтяжка розгиначів зап'ястя стоячи»?
Сила: 1–2 підходи по 20–30 повторень, відпочинок 15 с, 6 повторень у запасі. Ріст м’язів: 1–2 підходи по 20–30 повторень, відпочинок 15 с, 6 повторень у запасі. Витривалість: 2–3 підходи по 30–45 повторень, відпочинок 15 с, 6 повторень у запасі.
