스탠딩 리스트 익스텐서 스트레칭 하는 법
- 똑바로 서서 한쪽 팔을 가슴 앞에 곧게 뻗으세요.
- 반대쪽 손으로 뻗은 손의 손가락을 잡으세요.
- 전완 뒤쪽이 당길 때까지 손을 몸 쪽으로 당기세요.
- 자세를 유지하며 일정하게 호흡한 다음 팔을 바꾸세요.
자세한 순서 (7단계)
- 발을 골반 너비로 벌리고 똑바로 서세요.
- 한쪽 팔을 가슴 앞에서 어깨 높이로 곧게 뻗고 엄지는 위로 향하게 하세요.
- 스트레칭하는 쪽 팔꿈치를 계속 곧게 펴 두세요.
- 반대쪽 손으로 스트레칭하는 손의 손가락을 잡으세요.
- 전완 뒤쪽이 당길 때까지 손을 몸 쪽으로 천천히 당기세요.
- 정해진 시간 동안 자세를 유지하며 일정하게 호흡하세요.
- 천천히 손을 놓은 다음 팔을 바꿔 반복하세요.
흔한 실수
- 유지하는 동안 팔꿈치를 굽히기
- 어깨가 귀 쪽으로 솟기
- 통증이 날 때까지 억지로 끝까지 늘리기
- 스트레칭을 버티지 않고 튕기기
자세 포인트
- 팔꿈치는 편 상태로 유지하기
- 손가락을 부드럽게 당기기
- 어깨 내리기
- 스트레칭 강도를 서서히 높이기
자주 묻는 질문
스탠딩 리스트 익스텐서 스트레칭: 어떤 근육을 쓰나요?
주동근: 전완근 8/10.
스탠딩 리스트 익스텐서 스트레칭: 운동 중 언제 하나요?
워밍업. 몸을 준비하려고 처음에 해요. 휴식 포함 약 2분.
스탠딩 리스트 익스텐서 스트레칭: 몇 세트, 몇 회 하나요?
근력: 20~30회 × 1~2세트, 휴식 15초, 여유 6회. 근비대: 20~30회 × 1~2세트, 휴식 15초, 여유 6회. 근지구력: 30~45회 × 2~3세트, 휴식 15초, 여유 6회.
