スタンディングリストエクステンサーストレッチのやり方
- 背すじを伸ばし、片腕を胸の前を横切るようにまっすぐ伸ばします。
- 反対の手で、伸ばした側の指をつかみます。
- 前腕の手の甲側が伸びるまで、手を自分のほうへ引きます。
- 姿勢を保って一定のペースで呼吸し、腕を入れ替えます。
詳しい手順（全7ステップ）
- 足を腰幅程度に開き、背すじを伸ばして立ちます。
- 片腕を肩の高さで胸の前を横切るようにまっすぐ伸ばし、親指を上に向けます。
- ストレッチ中は伸ばした側の肘をまっすぐに保ちます。
- 反対の手で、伸ばした側の手の指をつかみます。
- 前腕の手の甲側にストレッチを感じるまで、手をゆっくり体へ引きます。
- 決められた時間、姿勢を保持して一定のペースで呼吸します。
- ゆっくり力を抜き、腕を入れ替えて繰り返します。
よくある間違い
- 保持中に肘が曲がる
- 肩が耳のほうへすくむ
- 痛みのある可動域まで無理に進める
- ストレッチ中に弾むように動く
フォームのコツ
- 肘は伸ばしたまま
- 指をやさしく引く
- 肩を下げたまま保つ
- 無理なくストレッチに入る
よくある質問
スタンディングリストエクステンサーストレッチで使う筋肉は？
主働筋：前腕 8/10。
スタンディングリストエクステンサーストレッチはトレーニングのどこで行う？
ウォームアップ。体を準備するため、最初に行います。休憩込みで約2分。
スタンディングリストエクステンサーストレッチは何回・何セット？
筋力：20〜30回 × 1〜2セット、休憩15秒、余力6回。筋肥大：20〜30回 × 1〜2セット、休憩15秒、余力6回。筋持久力：30〜45回 × 2〜3セット、休憩15秒、余力6回。
