Cómo hacer Estiramiento de extensores de muñeca de pie
- Ponte de pie y eleva un brazo extendido delante del pecho.
- Sujeta los dedos de esa mano con la otra.
- Tira de la mano hacia ti hasta notar el estiramiento en la parte posterior del antebrazo.
- Mantén la posición y respira de forma constante; después cambia de brazo.
Técnica completa — 7 pasos
- Ponte de pie con los pies aproximadamente al ancho de las caderas.
- Eleva un brazo extendido delante del pecho, a la altura de los hombros, con el pulgar hacia arriba.
- Mantén ese codo recto durante todo el estiramiento.
- Con la otra mano, sujeta los dedos de la mano que estás estirando.
- Tira lentamente de la mano hacia el cuerpo hasta notar un estiramiento en la parte posterior del antebrazo.
- Mantén la posición y respira de forma constante durante el tiempo indicado.
- Suelta lentamente, cambia de brazo y repite.
Errores comunes
- Flexionar el codo durante el aguante
- Encoger los hombros hacia las orejas
- Forzar los extremos del recorrido aunque duela
- Rebotar en lugar de mantener el estiramiento
Claves de técnica
- Codo bien extendido
- Tira suavemente de los dedos
- Mantén los hombros abajo
- Entra poco a poco en el estiramiento
Respuestas rápidas
Estiramiento de extensores de muñeca de pie: ¿qué músculos trabaja?
Principales: Antebrazos 8/10.
Estiramiento de extensores de muñeca de pie: ¿en qué momento del entrenamiento?
Calentamiento. Se hace al principio para preparar el cuerpo. ≈ 2 min con descansos.
Estiramiento de extensores de muñeca de pie: ¿cuántas series y repeticiones?
Fuerza: 1–2 series de 20–30 repeticiones, descanso 15 s, 6 repeticiones en reserva. Masa muscular: 1–2 series de 20–30 repeticiones, descanso 15 s, 6 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–3 series de 30–45 repeticiones, descanso 15 s, 6 repeticiones en reserva.
