슬레지해머 타이어 슬램 하는 법
- 발을 앞뒤로 벌려 타이어를 마주 서고, 양손으로 해머를 잡으세요.
- 해머 헤드를 어깨 뒤쪽 위로 들어 올리세요.
- 해머를 강하게 아래로 당기고, 타이어를 칠 때 엉덩이를 뒤로 밀며 숙이세요.
- 튕겨 나오는 해머를 통제한 뒤 다음 타격을 준비하세요.
자세한 순서 (7단계)
- 바닥에 평평하게 놓인 타이어를 마주 보고, 가장자리 가까이에서 발을 앞뒤로 벌려 서세요.
- 양손으로 슬레지해머 손잡이 끝부분을 잡고, 해머 헤드는 가슴 앞에서 위로 세우세요.
- 시작하기 전에 배에 힘을 주고 갈비뼈와 골반의 정렬을 유지하세요.
- 팔을 굽히며 해머 헤드를 어깨 뒤쪽 위로 들어 올리세요.
- 팔과 몸통을 타이어 쪽으로 움직이며 해머를 강하게 아래로 당기세요.
- 해머 헤드가 타이어 윗면을 칠 때 엉덩이를 뒤로 밀며 숙이고 팔을 펴세요.
- 튕겨 나오는 해머를 통제한 뒤 다시 들어 올려 다음 타격을 준비하세요.
흔한 실수
- 팔만 사용하기
- 허리를 심하게 둥글게 말기
- 해머가 통제되지 않은 채 튕겨 나가기
- 타이어에서 너무 멀리 서기
- 타이어 윗면을 빗맞히기
자세 포인트
- 고관절과 팔 함께 사용하기
- 갈비뼈가 들리지 않게 하기
- 타이어 윗면 치기
- 튕겨 나오는 동작 통제하기
자주 묻는 질문
슬레지해머 타이어 슬램: 어떤 근육을 쓰나요?
주동근: 복직근 8/10, 광배근 8/10. 함께 쓰이는 근육: 복사근 6/10, 전면 삼각근 5/10, 전완근 5/10, 삼두근 4/10.
슬레지해머 타이어 슬램: 운동 중 언제 하나요?
보조 운동. 주요 운동 다음에 해요. 휴식 포함 약 8분.
슬레지해머 타이어 슬램: 몇 세트, 몇 회 하나요?
근력: 6~10회 × 3~5세트, 휴식 1분 30초, 여유 2회. 근비대: 10~15회 × 3~4세트, 휴식 1분 15초, 여유 3회. 근지구력: 15~30회 × 3~5세트, 휴식 1분, 여유 2~3회.
