Wie machst du Reifenschlag mit Vorschlaghammer?
- Steh mit leicht versetzten Füßen vor dem Reifen, den Hammer in beiden Händen.
- Heb den Hammerkopf nach oben und hinter die Schulter.
- Zieh ihn kräftig nach unten und geh in den Hip Hinge, während er den Reifen trifft.
- Kontrolliere den Rückprall und setz für den nächsten Schlag neu an.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Steh vor einem flach liegenden Reifen, die Füße in einem leicht versetzten Stand nah an seiner Kante.
- Halte den Griff des Vorschlaghammers mit beiden Händen nahe dem Ende, den Hammerkopf nach oben vor der Brust.
- Spann den Bauch an und halte die Rippen unten, bevor du den Schlag beginnst.
- Heb den Hammerkopf nach oben und hinter die Schulter, während sich die Arme beim Anheben beugen.
- Zieh den Hammer kräftig nach unten und bring Arme und Oberkörper Richtung Reifen.
- Geh in den Hip Hinge, während der Hammerkopf oben auf den Reifen trifft, die Arme gestreckt.
- Kontrolliere den Rückprall und bring den Hammer wieder nach oben für den nächsten Schlag.
Häufige Fehler
- Nur die Arme einsetzen
- Stark runder unterer Rücken
- Der Hammer prallt unkontrolliert zurück
- Zu weit vom Reifen entfernt stehen
- Der Schlag verpasst die Oberseite des Reifens
Technik-Tipps
- Hüfte und Arme einsetzen
- Rippen unten halten
- Oben auf den Reifen treffen
- Rückprall kontrollieren
Kurz beantwortet
Reifenschlag mit Vorschlaghammer: Welche Muskeln werden trainiert?
Primär: Bauch 8/10, Latissimus 8/10. Trainiert außerdem: Schräge Bauchmuskeln 6/10, Vordere Schultern 5/10, Unterarme 5/10, Trizeps 4/10.
Reifenschlag mit Vorschlaghammer: Wann im Training?
Ergänzungsübung. Kommt nach den Hauptübungen. ≈ 8 Min. mit Pausen.
Reifenschlag mit Vorschlaghammer: Wie viele Sätze und Wiederholungen?
Kraft: 3–5 Sätze à 6–10 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 30 s, 2 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 10–15 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 15 s, 3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 3–5 Sätze à 15–30 Wiederholungen, Satzpause 1 Min., 2–3 Wiederholungen in Reserve.
