Come eseguire Slam della gomma con mazza
- Mettiti con i piedi sfalsati di fronte alla gomma, tenendo la mazza con entrambe le mani.
- Solleva la testa della mazza in alto e indietro, oltre la spalla.
- Tirala con forza verso il basso, eseguendo un hip hinge mentre colpisce la gomma.
- Controlla il rimbalzo, poi riparti per il colpo successivo.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Mettiti di fronte a una gomma appoggiata in piano sul pavimento, con i piedi sfalsati e vicini al bordo.
- Impugna il manico della mazza da demolizione con entrambe le mani vicino all'estremità, tenendo la testa della mazza sollevata davanti al petto.
- Contrai gli addominali e non far sporgere le costole prima di iniziare il colpo.
- Solleva la testa della mazza in alto e indietro, oltre la spalla, piegando le braccia durante la salita.
- Tira la mazza con forza verso il basso, spingendo braccia e torso verso la gomma.
- Esegui un hip hinge mentre la testa della mazza colpisce la parte superiore della gomma, con le braccia distese.
- Controlla il rimbalzo, poi riporta la mazza in alto per iniziare il colpo successivo.
Errori comuni
- Usare solo le braccia
- Curvare eccessivamente la zona lombare
- Lasciare rimbalzare la mazza senza controllo
- Distanza eccessiva dalla gomma
- Mancare la parte superiore della gomma
Consigli tecnici
- Usa le anche e le braccia
- Non far sporgere le costole
- Colpisci la parte superiore della gomma
- Controlla il rimbalzo
Risposte rapide
Slam della gomma con mazza: quali muscoli lavorano?
Principali: Addominali 8/10, Dorsali 8/10. Coinvolge anche: Obliqui 6/10, Spalle anteriori 5/10, Avambracci 5/10, Tricipiti 4/10.
Slam della gomma con mazza: in che momento dell’allenamento?
Complementare. Va dopo gli esercizi principali. ≈ 8 min con recuperi.
Slam della gomma con mazza: quante serie e ripetizioni?
Forza: 3–5 serie da 6–10 ripetizioni, recupero 1 min 30 s, 2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 10–15 ripetizioni, recupero 1 min 15 s, 3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 3–5 serie da 15–30 ripetizioni, recupero 1 min, 2–3 ripetizioni in riserva.
