スレッジハンマータイヤスラムのやり方
- 足を前後にずらしてタイヤに向かい、両手でハンマーを持ちます。
- ハンマーヘッドを肩の上方かつ後方へ持ち上げます。
- 股関節を曲げながら強く振り下ろし、タイヤを打ちます。
- 跳ね返りをコントロールして、次の一打の構えに戻ります。
詳しい手順（全7ステップ）
- 床に平らに置いたタイヤに向かい、タイヤの縁の近くで足を前後にずらして立ちます。
- スレッジハンマーの柄の端に近い位置を両手で持ち、ハンマーヘッドを胸の前で上向きに構えます。
- 始める前に腹筋を締め、肋骨が開かないようにします。
- 腕を曲げながらハンマーヘッドを肩の上方かつ後方へ持ち上げます。
- 腕と上体をタイヤへ向けて動かしながら、ハンマーを強く引き下ろします。
- ハンマーヘッドがタイヤの上面に当たるとき、股関節を曲げて腕を伸ばします。
- 跳ね返りをコントロールしてから、次の一打に向けてハンマーを再び持ち上げます。
よくある間違い
- 腕だけで動かす
- 腰が大きく丸まる
- ハンマーが制御されずに跳ね返る
- タイヤから離れすぎて立つ
- タイヤの上面を外してしまう
フォームのコツ
- 股関節と腕を使う
- 肋骨を下げたまま
- タイヤの上面を打つ
- 跳ね返りをコントロールする
よくある質問
スレッジハンマータイヤスラムで使う筋肉は？
主働筋：腹直筋 8/10、広背筋 8/10。同時に働く筋肉：腹斜筋 6/10、三角筋前部 5/10、前腕 5/10、上腕三頭筋 4/10。
スレッジハンマータイヤスラムはトレーニングのどこで行う？
補助種目。主要な種目の後に行います。休憩込みで約8分。
スレッジハンマータイヤスラムは何回・何セット？
筋力：6〜10回 × 3〜5セット、休憩1分30秒、余力2回。筋肥大：10〜15回 × 3〜4セット、休憩1分15秒、余力3回。筋持久力：15〜30回 × 3〜5セット、休憩1分、余力2〜3回。
