メディシンボールジャンピングジャックのやり方
- まっすぐ立ち、足を腰幅に開いて、ボールを胸の前に持ちます。
- ボールを頭上へ押し上げながら、足を広く開いてジャンプします。
- ボールを胸へ下ろしながら、足を閉じてジャンプします。
- 一定のリズムを保ち、足の母趾球で軽く着地します。
詳しい手順（全6ステップ）
- 足を腰幅程度に開いてまっすぐ立ち、両手でメディシンボールを胸の前に持ちます。
- 肘を体の横に近づけ、手のひらでボールの両側を支えます。
- ボールを真上へ押し上げながら、足を広く開いてジャンプします。
- 膝を軽く曲げ、上体を立てたまま、足の母趾球で着地します。
- ボールを胸へ下ろしながら、足を腰幅に戻してジャンプします。
- 毎レップで腕と足が同時に動くよう、一定のリズムを保ちます。
よくある間違い
- 足裏全体で重く着地する
- 腕と足がそろわない
- 膝が内に入る
- ボールが頭上まで上がらない
- 頭上で腰を反らせすぎる
フォームのコツ
- 軽やかに跳ぶ
- 腕と足の動きを合わせる
- 真上に押し上げる
- 頭上では肋骨を下げたまま
- 上体を立てたまま保つ
よくある質問
メディシンボールジャンピングジャックで使う筋肉は？
主働筋：ふくらはぎ 7/10、三角筋前部 7/10。同時に働く筋肉：大腿四頭筋 6/10、外転筋 6/10、大臀筋 5/10、上腕三頭筋 4/10。
メディシンボールジャンピングジャックは何回・何セット？
筋力：10〜15回 × 2〜3セット、休憩1分、余力4回。筋肥大：15〜20回 × 2〜3セット、休憩1分、余力4回。筋持久力：20〜40回 × 3〜4セット、休憩45秒、余力3回。
