Wie machst du Hampelmann mit Medizinball?
- Steh aufrecht, Füße hüftbreit, und halte den Ball vor der Brust.
- Spring mit den Füßen weit auseinander und drück den Ball über den Kopf.
- Spring wieder zusammen und senk den Ball zur Brust.
- Halte einen gleichmäßigen Rhythmus und lande leicht auf den Fußballen.
Vollständige Technik — 6 Schritte
- Stell dich aufrecht hin, die Füße etwa hüftbreit, und halte den Medizinball mit beiden Händen vor der Brust.
- Halte die Ellbogen eng am Körper und die Handflächen seitlich am Ball.
- Spring mit den Füßen weit auseinander und drück den Ball gerade über den Kopf.
- Lande auf den Fußballen, die Knie leicht gebeugt und den Oberkörper aufrecht.
- Spring mit den Füßen zurück auf Hüftbreite und senk den Ball zur Brust.
- Halte den Rhythmus gleichmäßig, sodass sich Arme und Füße bei jeder Wiederholung gemeinsam bewegen.
Häufige Fehler
- Schwer auf der ganzen Sohle landen
- Arme und Füße nicht synchron
- Knie kippen nach innen
- Ball bleibt unterhalb der Überkopfposition
- Überstrecken im unteren Rücken oben
Technik-Tipps
- Leicht auf den Füßen bleiben
- Arme und Füße gemeinsam bewegen
- Gerade über den Kopf drücken
- Rippen über Kopf unten halten
- Oberkörper aufrecht halten
Kurz beantwortet
Hampelmann mit Medizinball: Welche Muskeln werden trainiert?
Primär: Waden 7/10, Vordere Schultern 7/10. Trainiert außerdem: Quadrizeps 6/10, Hüftabduktoren 6/10, Gesäß 5/10, Trizeps 4/10.
Hampelmann mit Medizinball: Wie viele Sätze und Wiederholungen?
Kraft: 2–3 Sätze à 10–15 Wiederholungen, Satzpause 1 Min., 4 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 2–3 Sätze à 15–20 Wiederholungen, Satzpause 1 Min., 4 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 3–4 Sätze à 20–40 Wiederholungen, Satzpause 45 s, 3 Wiederholungen in Reserve.
