Vücut Ağırlığı Slam nasıl yapılır
- Ayaklarını geniş aç, ellerini başının üstünde kenetle.
- Topu yere vuruyormuş gibi ellerini sertçe aşağı savur.
- Ellerin ayaklarının arasında olacak şekilde squat pozisyonuna in.
- Yeniden ayağa kalk ve kollarını başının üstüne uzat.
Tam teknik — 7 adım
- Ayaklarını kalça genişliğinden daha açık konumlandır ve ellerini kenetle.
- Bacaklarını ve gövdeni tamamen düzelterek ayak uçlarına yükselirken kollarını başının üstüne doğru düz uzat.
- Slam hareketine başlamadan önce karnını sık ve kaburgalarını açma.
- Topu yere vuruyormuş gibi ellerini güçlü bir şekilde aşağı savur.
- Kalçanı geriye it ve ellerin ayaklarının arasında bitecek şekilde dizlerini bük.
- Alt noktada gövden öne eğilirken sırtını düz tut.
- Bir sonraki tekrara başlamak için ayağa kalk ve kollarını yeniden başının üstüne uzat.
Sık yapılan hatalar
- Yalnızca kolları kullanmak
- Slam öncesinde kollar yukarıdayken beli aşırı çukurlaştırmak
- Beli aşırı yuvarlamak
- Dizlerin içe çökmesi
Form ipuçları
- Kalçanı ve kollarını kullan
- Kaburgalarını açma
- Sırtını düz tut
- Yukarıda dik toparlan
Kısa cevaplar
Vücut Ağırlığı Slam: hangi kaslar çalışır?
Birincil: Karın 7/10, Kalça Kasları 7/10. Ayrıca çalışır: Quadriceps 6/10, Geniş Sırt Kası 5/10, Ön Omuz 5/10, Hamstring 5/10.
Vücut Ağırlığı Slam: kaç set ve kaç tekrar?
Güç: 2–3 set × 10–12 tekrar, dinlenme 1 dk, yedekte 4 tekrar. Kas gelişimi: 2–3 set × 12–15 tekrar, dinlenme 1 dk, yedekte 4 tekrar. Dayanıklılık: 3–4 set × 15–25 tekrar, dinlenme 45 sn, yedekte 3 tekrar.
