Як виконувати Імітація кидка медбола без ваги
- Стань широко й підніми зчеплені кисті над головою.
- Різко опусти руки вниз, ніби кидаєш м'яч.
- Сядь у присід, кисті між стопами.
- Знову встань і підніми руки над головою.
Повна техніка — 7 кроків
- Стань, поставивши стопи ширше за таз, і зчепи кисті.
- Витягни руки прямо над головою, випрямляючи ноги й корпус і піднімаючись на носки.
- Напруж живіт і не випинай ребра перед кидком.
- Сильно опусти руки вниз, ніби кидаєш м'яч об підлогу.
- Відведи таз назад і зігни коліна, щоб кисті опинилися між стопами.
- Тримай спину рівною, поки в нижній точці корпус нахиляється вперед.
- Знову встань і підніми руки над головою, щоб почати наступне повторення.
Часті помилки
- Робота лише руками
- Прогин у попереку під час замаху вгору
- Сильне округлення попереку
- Коліна завалюються всередину
Технічні підказки
- Задіюй таз і руки
- Не випинай ребра
- Тримай спину рівною
- Повертайся прямо вгору
Коротко про головне
Які м’язи працюють у вправі «Імітація кидка медбола без ваги»?
Основні: Прес 7/10, Сідничні м’язи 7/10. Також працюють: Квадрицепси 6/10, Найширші м’язи спини 5/10, Передні дельти 5/10, Задня поверхня стегна 5/10.
Скільки підходів і повторень робити у вправі «Імітація кидка медбола без ваги»?
Сила: 2–3 підходи по 10–12 повторень, відпочинок 1 хв, 4 повторення у запасі. Ріст м’язів: 2–3 підходи по 12–15 повторень, відпочинок 1 хв, 4 повторення у запасі. Витривалість: 3–4 підходи по 15–25 повторень, відпочинок 45 с, 3 повторення у запасі.
