Remo alto unilateral en máquina: técnica, músculos trabajados y alternativas

Cómo hacer Remo alto unilateral en máquina

Siéntate con los muslos bajo el rodillo y el pecho contra el acolchado.
Sujeta ambos agarres por encima de la cabeza, con los brazos completamente extendidos.
Tira de un agarre hacia la parte alta del pecho llevando el codo hacia abajo.
Devuélvelo por encima de la cabeza de forma controlada y cambia de brazo al terminar todas las repeticiones.

Técnica completa — 7 pasos

Siéntate en la máquina con los muslos sujetos bajo el rodillo y el pecho apoyado en el acolchado.
Estira los brazos hacia arriba y sujeta ambos agarres en pronación, con los brazos completamente extendidos por encima de la cabeza.
Mantén los hombros nivelados y el pecho apoyado en el acolchado durante toda la serie.
Tira de un agarre hacia la parte alta del pecho llevando el codo hacia abajo y hacia fuera.
Termina con la mano justo por debajo de la barbilla, sin encoger el hombro hacia arriba.
Devuelve el agarre de forma controlada hasta extender de nuevo por completo el brazo por encima de la cabeza.
Mantén el otro brazo extendido en su agarre y completa todas las repeticiones antes de cambiar de brazo.

Errores comunes

Encoger el hombro arriba
Extensión incompleta por encima de la cabeza
Girar el torso para terminar las repeticiones
Tirar del agarre de golpe aprovechando el impulso
Levantar el pecho del acolchado

Claves de técnica

Lleva los codos hacia abajo
Tira hacia la parte alta del pecho
Mantén el pecho en el respaldo
Estira del todo hacia arriba
Hombros nivelados

Comparado con variantes similares

	Remo alto unilateral en máquina	Remo inclinado con barra	Remo con mancuerna a una mano	Remo en máquina sentado
Nivel	Principiante	Intermedio	Principiante	Principiante
Aprender la técnica	fácil	media	media	fácil
Cansancio	medio	alto	medio	medio
Hombro	baja	baja	baja	baja
Codo	baja	baja	baja	baja
Material	Remo alto, Discos	Barra	Mancuernas, Banco plano	Máquina de remo sentado

Una estimación basada en nuestras valoraciones de ejercicios, no un consejo médico. Cómo evaluamos los ejercicios

Con qué sustituirlo

Mismos músculos, mismo movimiento: elige la versión según el equipo que tengas.

Por dónde empezar y cómo avanzar

Mismos músculos, mismo movimiento. Si aún cuesta, baja un escalón; cuando resulte fácil, sube uno.

Más fácil Remo alto bilateral en máquina Principiante
Este ejercicio Remo alto unilateral en máquina Principiante
Más difícil Dominada supina asistida con banda elástica Principiante
Más difícil Jalón tras nuca Intermedio

¿Todavía cuesta demasiado? Empieza con Remo alto bilateral en máquina.

Respuestas rápidas

Remo alto unilateral en máquina: ¿qué músculos trabaja?

Principales: Dorsales 9/10. También trabaja: Bíceps 5/10, Romboides 5/10, Redondo mayor 5/10, Deltoides posteriores 4/10.

Remo alto unilateral en máquina: ¿qué articulaciones carga?

Hombro: baja, Codo: baja.

Remo alto unilateral en máquina: ¿en qué momento del entrenamiento?

Complementario. Va después de los ejercicios principales. ≈ 10 min con descansos.

Remo alto unilateral en máquina: ¿cuántas series y repeticiones?

Fuerza: 3–4 series de 6–8 repeticiones, descanso 1 min 30 s, 2 repeticiones en reserva. Masa muscular: 3–4 series de 8–12 repeticiones, descanso 1 min, 2 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–3 series de 15–20 repeticiones, descanso 45 s, 3–4 repeticiones en reserva.

Remo alto unilateral en máquina: ¿con qué sustituirlo?

Polea: Jalón al pecho en doble polea, Jalón al pecho unilateral medio arrodillado en polea. Sin equipo: Dominada supina asistida en banco, Jalón al pecho en estación de parque. TRX: Dominada supina en TRX. Bandas elásticas: Jalón al pecho en superman con banda elástica, Jalón al pecho con banda elástica.