Cómo hacer Máquina de aductores
- Siéntate cómodo en la máquina con la espalda apoyada y los pies sobre los apoyos.
- Ajusta las almohadillas hasta sentir un estiramiento en la cara interna del muslo, sin forzarlo.
- Aprieta las piernas con suavidad, llevando las almohadillas hacia dentro para sentir el trabajo.
- Suelta despacio para volver a la posición inicial de estiramiento, manteniendo la postura estable.
Técnica completa — 6 pasos
- Siéntate erguido en la máquina con la espalda contra el respaldo y los pies sobre los apoyos.
- Ajusta las almohadillas para que los muslos empiecen en una posición de estiramiento cómoda, sin forzar la apertura de las caderas.
- Apoya la cara interna de las rodillas o de los muslos contra las almohadillas y sujeta las asas con suavidad.
- Tensa los abdominales y mantén la pelvis nivelada contra el asiento durante toda la serie.
- Empuja las almohadillas hacia dentro apretando las piernas hasta llegar al final de tu recorrido.
- Deja que las almohadillas vuelvan hacia fuera con control hasta estirar de nuevo los aductores, sin perder la posición.
Errores comunes
- Rebotar en la posición de estiramiento
- Inclinarse hacia atrás para mover el peso
- Dejar que las caderas se desplacen en el asiento
- Hacer repeticiones parciales
Claves de técnica
- Junta las piernas con fuerza
- Mantén las caderas firmes en el asiento
- Usa todo tu recorrido
- Regresa hacia fuera con suavidad
Respuestas rápidas
Máquina de aductores: ¿qué músculos trabaja?
Principales: Aductores de cadera 8/10.
Máquina de aductores: ¿en qué momento del entrenamiento?
Final. Va al final, cuando el trabajo pesado ya está hecho. ≈ 6 min con descansos.
Máquina de aductores: ¿cuántas series y repeticiones?
Masa muscular: 3–4 series de 10–15 repeticiones, descanso 1 min 15 s, 2–3 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–3 series de 15–20 repeticiones, descanso 45 s, 3–4 repeticiones en reserva.
