저항 밴드 스탠딩 아놀드 프레스 방법, 사용 근육, 대체 운동

저항 밴드 스탠딩 아놀드 프레스 하는 법

저항 밴드 가운데를 밟고 골반 너비로 서서 손잡이를 잡으세요.
손바닥이 나를 향하도록 손잡이를 얼굴 앞에 두세요.
팔이 곧게 펴질 때까지 밀어 올리며 손바닥을 앞쪽으로 돌리세요.
손잡이를 얼굴 앞으로 내리며 손바닥을 다시 돌리세요.

자세한 순서 (7단계)

저항 밴드의 가운데를 밟고 발을 골반 너비에서 어깨너비 정도로 벌리세요.
손바닥이 나를 향하도록 손잡이를 얼굴 앞에 가져오고, 팔꿈치는 갈비뼈 앞쪽에 가깝게 두세요.
갈비뼈가 들리지 않게 하고 엉덩이를 가볍게 조인 채 머리와 척추를 중립으로 유지하세요.
손잡이를 위로 밀어 올리면서 손바닥을 앞쪽으로 돌리고 팔꿈치를 옆으로 벌리세요.
팔이 어깨 위에서 완전히 펴질 때까지 손잡이를 머리 위로 곧게 밀어 올리세요.
어깨를 과하게 으쓱하거나 허리를 젖히지 말고 머리 위에서 마무리하세요.
손잡이를 얼굴 앞까지 내리면서 손바닥이 다시 나를 향하도록 반대 방향으로 돌리세요.

흔한 실수

팔꿈치를 벌리고 시작하기
최고점에서만 손바닥을 돌리기
반복을 끝내려 뒤로 기대기
저항 밴드가 느슨한 채로 시작하기
양쪽을 고르게 밀지 않기

자세 포인트

팔꿈치를 앞에 두고 시작하기
밀어 올리며 손바닥 돌리기
머리 위로 곧게 밀기
갈비뼈가 들리지 않게 하기

대신할 수 있는 운동

같은 근육, 같은 동작이에요. 가진 장비에 맞는 버전을 고르세요.

어디서 시작해 어떻게 늘릴까

같은 근육, 같은 동작이에요. 아직 힘들면 한 단계 내려가고, 쉬워지면 한 단계 올라가세요.

이 운동 저항 밴드 스탠딩 아놀드 프레스 초급
더 어려움 덤벨 숄더 프레스 초급
더 어려움 저항 밴드 래터럴 레이즈 투 숄더 프레스 중급

자주 묻는 질문

저항 밴드 스탠딩 아놀드 프레스: 어떤 근육을 쓰나요?

주동근: 전면 삼각근 9/10, 측면 삼각근 7/10. 함께 쓰이는 근육: 삼두근 6/10, 윗가슴 4/10, 승모근 4/10, 회전근개 4/10.

저항 밴드 스탠딩 아놀드 프레스: 운동 중 언제 하나요?

보조 운동. 주요 운동 다음에 해요. 휴식 포함 약 6분.

저항 밴드 스탠딩 아놀드 프레스: 몇 세트, 몇 회 하나요?

근력: 8~10회 × 3~4세트, 휴식 1분 30초, 여유 2회. 근비대: 12~15회 × 3~4세트, 휴식 1분, 여유 2~3회. 근지구력: 15~25회 × 2~3세트, 휴식 45초, 여유 3~4회.

저항 밴드 스탠딩 아놀드 프레스 대신 할 수 있는 운동은?

덤벨: 교대 덤벨 숄더 프레스, 짐볼 시티드 덤벨 숄더 프레스. 장비 없이: 시티드 이지 바 오버헤드 프레스, 엘리베이티드 클로즈 그립 파이크 푸시업. 케틀벨: 얼터네이트 스탠딩 케틀벨 프레스, 하프 니링 케틀벨 프레스. 바벨: 무등받이 시티드 바벨 오버헤드 프레스, 비하인드 더 넥 바벨 푸시 프레스.