ランドマインランジトゥプレスのやり方
- ランドマインに向かって立ち、バーの端を両手で胸に構えます。
- 片足を後ろへ引き、後ろ膝が床に近づくまで下ろします。
- 前足で床を押して立ち、足をそろえます。
- 立ち上がりながらバーを上前方へ押します。
- バーを胸へ下ろし、脚を入れ替えます。
詳しい手順（全7ステップ）
- バーベルの片端をランドマインに固定し、浮いた端に向かって立ちます。
- バーの端を両手で胸の高さに持ち、片手をもう一方の手の上に重ねます。
- 片足を後ろへ引き、後ろ膝が床のすぐ上に来るまで下ろします。
- 前足の裏全体を床につけ、ボトムで上体を立てたまま保ちます。
- 前足で床を押して立ち上がります。
- 立ち上がりながら後ろ足を前足にそろえ、腕が伸びるまでバーを上前方へ押します。
- バーを胸へ下ろし、次のレップでは反対の脚を後ろへ引きます。
よくある間違い
- 後ろ脚で主に押してしまう
- 前足のかかとが浮いてしまう
- 前膝が内側に入ってしまう
- 十分に沈み込まない
- レップの最後に体を反らす
フォームのコツ
- 前足は床につけたまま
- 前脚で床を押す
- 上体を立てたまま保つ
- 上と前へ押す
- 膝はつま先の方向へ
代わりにできる種目
同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。
ダンベル
- ダンベルランジオーバーヘッドプレス 同レベル
- シングルレッグステップアップ 同レベル
器具なし
- ブルガリアンスクワット 難しめ
- ボディウェイトローテーションフォワードランジ 易しめ
レジスタンスバンド
ケトルベル
- ケトルベルステップアップ 易しめ
- ケトルベルスプリットスクワット 易しめ
よくある質問
ランドマインランジトゥプレスで使う筋肉は？
主働筋：大腿四頭筋 9/10、大臀筋 8/10。同時に働く筋肉：三角筋前部 6/10、大胸筋上部 5/10、上腕三頭筋 4/10、ハムストリング 4/10。
ランドマインランジトゥプレスはトレーニングのどこで行う？
2番目の基本種目。メイン種目の後、重い動作の余力があるうちに行います。休憩込みで約12分。
ランドマインランジトゥプレスは何回・何セット？
筋力：5〜8回 × 3〜4セット、休憩2分、余力2回。筋肥大：8〜12回 × 3〜4セット、休憩1分30秒、余力2〜3回。筋持久力：12〜15回 × 2〜3セット、休憩1分、余力3〜4回。
ランドマインランジトゥプレスの代わりになる種目は？
ダンベル：ダンベルランジオーバーヘッドプレス、シングルレッグステップアップ。器具なし：ブルガリアンスクワット、ボディウェイトローテーションフォワードランジ。レジスタンスバンド：レジスタンスバンドリバースランジ、チェアサポートレジスタンスバンドリバースランジ。ケトルベル：ケトルベルステップアップ、ケトルベルスプリットスクワット。
