シーテッドニーハグストレッチのやり方
- 床に座り、膝を曲げて足の裏を前方の床につけます。
- 膝を胸へ抱き寄せ、前で両手を組みます。
- あごを軽く胸へ近づけ、背中を前へ丸めます。
- 腰の伸びを感じながら、ゆっくり呼吸して保持します。
詳しい手順（全6ステップ）
- 床に座り、膝を曲げて足の裏を前方の床につけます。
- 膝を胸へ引き寄せ、膝の前側に腕を回します。
- 膝の前で両手を組みます。
- あごを軽く胸へ近づけ、膝に覆いかぶさるように背中を丸めます。
- 腰の伸びを感じながら、ゆっくり呼吸して保持します。
- 腕をほどき、上体を起こして背すじを伸ばします。
よくある間違い
- 保持中に息を止めてしまう
- 背中が硬く伸びたままになる
- 膝を強く引きすぎてしまう
- 頭を膝へ無理に下げる
- 肩が耳のほうへすくむ
フォームのコツ
- 膝を胸へ近づける
- あごを軽く引く
- 背中を丸める
- ゆっくり呼吸する
- 足の裏を床につけたまま
よくある質問
シーテッドニーハグストレッチで使う筋肉は？
主働筋：脊柱起立筋 7/10。
シーテッドニーハグストレッチはトレーニングのどこで行う？
ウォームアップ。体を準備するため、最初に行います。休憩込みで約2分。
シーテッドニーハグストレッチは何回・何セット？
筋力：20〜30回 × 2セット、休憩30秒、余力6回。筋肥大：20〜30回 × 2セット、休憩30秒、余力6回。筋持久力：30〜45回 × 2〜3セット、休憩20秒、余力6回。
