仰向けニーハグストレッチのやり方
- 仰向けになり、膝を曲げて足を床につけます。
- 両膝を胸へ抱き寄せ、膝のすぐ下で手を組みます。
- 頭と肩を床につけたままにします。
- 腰の伸びを感じながら、ゆっくり呼吸して保持します。
詳しい手順（全7ステップ）
- 仰向けになり、膝を曲げて足の裏を床につけます。
- 両足を床から浮かせ、膝を胸へ引き寄せます。
- すねを両腕で包み、膝のすぐ下で手を組みます。
- 腰に伸びを感じるまで、膝をゆっくり胸へ近づけます。
- 頭と肩は床につけたままにします。
- 腰の伸びを感じながら、ゆっくり呼吸して保持します。
- 膝を離し、足を床へ戻して終えます。
よくある間違い
- 保持中に息を止めてしまう
- 膝を強く引きすぎてしまう
- 頭が床から浮いてしまう
- 肩が耳のほうへすくむ
フォームのコツ
- 膝を胸へ近づける
- 頭を床につけたまま保つ
- 肩を下げたまま保つ
- ゆっくり呼吸する
よくある質問
仰向けニーハグストレッチで使う筋肉は？
主働筋：脊柱起立筋 7/10。
仰向けニーハグストレッチはトレーニングのどこで行う？
ウォームアップ。体を準備するため、最初に行います。休憩込みで約2分。
仰向けニーハグストレッチは何回・何セット？
筋力：20〜30回 × 1〜2セット、休憩15秒、余力6回。筋肥大：20〜30回 × 1〜2セット、休憩15秒、余力6回。筋持久力：30〜45回 × 2セット、休憩15秒、余力6回。
