ダンベルキューバンプレスのやり方
- 足を腰幅に開いて立ち、ダンベルを太ももの前で持ちます。
- 肘を肩の高さまで上げるようにして、重りを引き上げます。
- ダンベルが肘の上に来るまで前腕を上へ回します。
- 頭上へ押し上げてから、各手順を逆に行い太ももへ戻します。
詳しい手順（全6ステップ）
- 足を腰幅に開いて立ち、両手にダンベルを持って太ももの前に下げ、手のひらを体に向けます。
- 肘を外側かつ上方へ動かし、肘が肩の高さに来るまでダンベルを引き上げます。
- 肘を肩の高さで保ち、約90度に曲げて前腕を下へ向けます。
- 前腕が垂直になり、ダンベルが肘の上に来るまで前腕を上へ回します。
- 腕が完全に伸びるまでダンベルを頭上へ押し上げます。
- 各手順をコントロールしながら逆にたどり、ダンベルを下ろして前腕を下へ回し、太ももへ戻します。
よくある間違い
- 肘を肩の高さよりかなり上まで上げる
- トップで肩がすくむ
- 回旋中に肘が下がる
- 反動で上体を振る
- 回旋できないほど重い重量を使う
フォームのコツ
- 肘は肩の高さで止める
- 肩を下げたまま保つ
- 回旋してから押し上げる
- 真上に押し上げる
代わりにできる種目
同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。
よくある質問
ダンベルキューバンプレスで使う筋肉は？
主働筋：回旋筋腱板 8/10、三角筋中部 8/10。同時に働く筋肉：三角筋前部 6/10、僧帽筋 5/10、三角筋後部 4/10、上腕三頭筋 4/10。
ダンベルキューバンプレスはトレーニングのどこで行う？
ウォームアップ。体を準備するため、最初に行います。休憩込みで約6分。
ダンベルキューバンプレスは何回・何セット？
筋力：8〜10回 × 3セット、休憩1分30秒、余力3回。筋肥大：10〜15回 × 2〜3セット、休憩1分、余力3回。筋持久力：15〜20回 × 2〜3セット、休憩45秒、余力4回。
ダンベルキューバンプレスの代わりになる種目は？
バーベル：ワンハンドビハインドザネックバーベルプッシュプレス、ビハインドザネックバーベルプッシュプレス。ケトルベル：トールニーリングケトルベルプレス、ハーフニーリングケトルベルプレス。レジスタンスバンド：レジスタンスバンドサイドレイズトゥショルダープレス、レジスタンスバンドアーノルドプレス。
