レジスタンスバンドフロントラックストレッチのやり方
- バンドを踏み、同じ側の手で持って肩の上に置きます。
- 目の前の胸の高さのバーに肘を乗せます。
- バンドに手を肩のほうへ引かせ、ストレッチを深めます。
- 深く呼吸してゆるめながらストレッチを保ちます。
- ゆっくり腕をゆるめ、反対側も行います。
詳しい手順（全7ステップ）
- ラックのバーを胸の高さにセットし、バーに向かって近くに立ちます。
- ループバンドの片端を片足で踏み、反対端を同じ側の手で持ちます。
- その手を肩の上に置き、目の前のバーに肘を乗せます。
- 肘をバーに乗せたまま、バンドに手を肩のほうへ引かせます。
- 肋骨を下げたまま保ち、傾いたり腰を反らせたりしないようにします。
- 一定の呼吸を続けながら、20〜30秒ストレッチを保ちます。
- ゆっくり力を抜き、腕を替えて反対側も行います。
よくある間違い
- 腰を反らせる
- 上げた側の肩がすくむ
- 肘が外へ大きく開く
- 手が肩から離れてしまう
- リラックスできないほど強いバンドを使う
フォームのコツ
- 肋骨を下げたまま
- 手は肩に置いたまま
- 肘はバーに乗せたまま
- 息を吐くときにゆるめる
- 肩を下げたまま保つ
よくある質問
レジスタンスバンドフロントラックストレッチで使う筋肉は？
主働筋：回旋筋腱板 8/10、広背筋 7/10。同時に働く筋肉：上腕三頭筋 5/10、三角筋前部 4/10、前腕 4/10。
レジスタンスバンドフロントラックストレッチはトレーニングのどこで行う？
ウォームアップ。体を準備するため、最初に行います。休憩込みで約3分。
レジスタンスバンドフロントラックストレッチは何回・何セット？
筋力：30〜45回 × 2セット、休憩30秒、余力6回。筋肥大：30〜45回 × 2セット、休憩30秒、余力6回。筋持久力：30〜60回 × 2〜3セット、休憩30秒、余力6回。
