Come eseguire Woodchop diagonale con palla medica in mezzo inginocchio
- Mettiti in ginocchio su una gamba e tieni la palla con entrambe le mani accanto all'anca della gamba inginocchiata.
- Ruota e solleva la palla diagonalmente sopra la spalla opposta.
- Tieni le anche rivolte in avanti e le braccia quasi tese.
- Abbassa la palla lungo lo stesso percorso, poi cambia lato dopo aver completato tutte le ripetizioni.
Tecnica completa — 8 passaggi
- Mettiti in ginocchio su una gamba, con l'altro piede appoggiato davanti e lo stinco anteriore quasi verticale.
- Tieni la palla medica con entrambe le mani accanto all'anca dal lato della gamba inginocchiata.
- Contrai gli addominali e tieni la schiena dritta.
- Ruota il torso e solleva la palla in diagonale davanti al corpo con le braccia quasi tese.
- Concludi eretto con le braccia distese e la palla sopra la spalla opposta.
- Mantieni le anche rivolte in avanti mentre ruoti il torso.
- Torna sotto controllo lungo lo stesso percorso fino alla posizione di partenza in basso.
- Completa tutte le ripetizioni su un lato, poi cambia la gamba inginocchiata e ripeti.
Errori comuni
- Tirare soprattutto con le braccia
- Arrotondare la zona lombare
- Ruotare il bacino insieme al torso
- Accorciare il percorso diagonale
Consigli tecnici
- Il movimento parte dal torso
- Tieni le anche rivolte in avanti
- Concludi in alto sul lato opposto
- Contrai gli addominali a ogni ripetizione
Con cosa sostituirlo
Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.
Manubri
- Woodchop diagonale con manubrio in mezzo inginocchio Stesso livello
Bilanciere
- Rotazione al landmine in ginocchio alto Più difficile
Senza attrezzi
- Estensione lombare con torsione alla panca a 45 gradi Più difficile
Da dove iniziare e come progredire
Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.
- Più facile Woodchop diagonale tall kneeling con manubrio
- Questo esercizio Woodchop diagonale con palla medica in mezzo inginocchio
- Più difficile Crunch cross-body a un braccio con manubrio
- Più difficile Plank laterale con rotazione sotto il petto
Ancora troppo difficile? Inizia con Woodchop diagonale tall kneeling con manubrio.
Risposte rapide
Woodchop diagonale con palla medica in mezzo inginocchio: quali muscoli lavorano?
Principali: Obliqui 9/10. Coinvolge anche: Addominali 6/10, Zona lombare 4/10.
Woodchop diagonale con palla medica in mezzo inginocchio: in che momento dell’allenamento?
Complementare. Va dopo gli esercizi principali. ≈ 7 min con recuperi.
Woodchop diagonale con palla medica in mezzo inginocchio: quante serie e ripetizioni?
Forza: 3–4 serie da 6–8 ripetizioni, recupero 1 min 30 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 10–12 ripetizioni, recupero 1 min, 3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.
Woodchop diagonale con palla medica in mezzo inginocchio: con cosa sostituirlo?
Manubri: Woodchop diagonale con manubrio in mezzo inginocchio. Bilanciere: Rotazione al landmine in ginocchio alto. Senza attrezzi: Estensione lombare con torsione alla panca a 45 gradi.
Woodchop diagonale con palla medica in mezzo inginocchio: qual è una versione più facile?
Woodchop diagonale tall kneeling con manubrio (Principiante).
Woodchop diagonale con palla medica in mezzo inginocchio: qual è una versione più difficile?
Crunch cross-body a un braccio con manubrio (Intermedio), Plank laterale con rotazione sotto il petto (45% del peso corporeo).
