Cómo hacer Leñador diagonal con balón medicinal semiarrodillado
- Arrodíllate sobre una rodilla y sujeta el balón con las dos manos junto a la cadera de la pierna arrodillada.
- Gira y eleva el balón en diagonal por encima del hombro contrario.
- Mantén las caderas orientadas hacia delante y los brazos casi extendidos.
- Baja por la misma trayectoria y cambia de lado al terminar todas las repeticiones.
Técnica completa — 8 pasos
- Arrodíllate sobre una rodilla, con el otro pie bien apoyado delante, y mantén la espinilla delantera casi vertical.
- Sujeta un balón medicinal con las dos manos junto a la cadera del lado de la pierna arrodillada.
- Tensa los abdominales y mantén la espalda recta.
- Gira el torso y eleva el balón en diagonal por delante del cuerpo con los brazos casi extendidos.
- Termina erguido, con los brazos extendidos y el balón por encima del hombro contrario.
- Mantén las caderas orientadas hacia delante mientras giras el torso.
- Vuelve con control a la posición inicial, abajo.
- Completa todas las repeticiones de un lado y luego cambia la pierna arrodillada y repite.
Errores comunes
- Tirar sobre todo con los brazos
- Redondear la zona lumbar
- Girar las caderas junto con el torso
- Acortar la trayectoria diagonal
Claves de técnica
- Muévete desde el tronco
- Caderas sin rotar
- Termina arriba cruzando el cuerpo
- Tensa los abdominales en cada repetición
Con qué sustituirlo
Mismos músculos, mismo movimiento: elige la versión según el equipo que tengas.
Por dónde empezar y cómo avanzar
Mismos músculos, mismo movimiento. Si aún cuesta, baja un escalón; cuando resulte fácil, sube uno.
- Más fácil Leñador diagonal arrodillado con mancuerna
- Este ejercicio Leñador diagonal con balón medicinal semiarrodillado
- Más difícil Crunch cruzado a una mano con mancuerna
- Más difícil Plancha lateral con rotación y alcance
¿Todavía cuesta demasiado? Empieza con Leñador diagonal arrodillado con mancuerna.
Respuestas rápidas
Leñador diagonal con balón medicinal semiarrodillado: ¿qué músculos trabaja?
Principales: Oblicuos 9/10. También trabaja: Abdominales 6/10, Zona lumbar 4/10.
Leñador diagonal con balón medicinal semiarrodillado: ¿en qué momento del entrenamiento?
Complementario. Va después de los ejercicios principales. ≈ 7 min con descansos.
Leñador diagonal con balón medicinal semiarrodillado: ¿cuántas series y repeticiones?
Fuerza: 3–4 series de 6–8 repeticiones, descanso 1 min 30 s, 2–3 repeticiones en reserva. Masa muscular: 3–4 series de 10–12 repeticiones, descanso 1 min, 3 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–3 series de 15–20 repeticiones, descanso 45 s, 3–4 repeticiones en reserva.
Leñador diagonal con balón medicinal semiarrodillado: ¿con qué sustituirlo?
Mancuernas: Leñador de abajo arriba con mancuerna semiarrodillado. Barra: Rotación con landmine arrodillado. Sin equipo: Extensión de espalda con giro en banco a 45 grados.
Leñador diagonal con balón medicinal semiarrodillado: ¿qué versión es más fácil?
Leñador diagonal arrodillado con mancuerna (Principiante).
Leñador diagonal con balón medicinal semiarrodillado: ¿qué versión es más difícil?
Crunch cruzado a una mano con mancuerna (Intermedio), Plancha lateral con rotación y alcance (45 % del peso corporal).
