Cómo hacer Elevaciones laterales con mancuernas
- Ponte de pie con los pies al ancho de las caderas, con las mancuernas descansando a los costados.
- Eleva los brazos hacia los lados hasta la altura de los hombros.
- Concéntrate en mover los codos, no las manos, durante la subida.
- Baja las mancuernas lentamente a la posición inicial.
Técnica completa — 5 pasos
- Ponte de pie con los pies al ancho de las caderas, las mancuernas a los costados y los codos ligeramente flexionados.
- Baja los hombros y mantén las mancuernas justo por fuera de los muslos.
- Eleva ambos brazos hacia los lados, manteniendo las muñecas por debajo de los codos.
- Sube hasta que los brazos lleguen más o menos a la altura de los hombros, sin encoger los hombros.
- Baja las mancuernas a los costados por la misma trayectoria, con control constante.
Errores comunes
- Balancear el torso para ganar impulso
- Encoger los hombros arriba
- Convertirlo en una elevación frontal
- Subir muy por encima de la altura de los hombros
- Extender o flexionar los codos durante el movimiento
Claves de técnica
- Muñecas por debajo de los codos
- Mantén los hombros abajo
- Ligera flexión de codos
- Detente a la altura de los hombros
- Eleva hacia los lados, no al frente
Con qué sustituirlo
Mismos músculos, mismo movimiento: elige la versión según el equipo que tengas.
Bandas elásticas
- Elevaciones laterales con banda elástica Más fácil
Polea
- Elevaciones laterales en polea Mismo nivel
Por dónde empezar y cómo avanzar
Mismos músculos, mismo movimiento. Si aún cuesta, baja un escalón; cuando resulte fácil, sube uno.
- Más fácil Elevaciones laterales en máquina
- Más fácil Elevaciones laterales con mancuernas sentado
- Este ejercicio Elevaciones laterales con mancuernas
- Más difícil Elevación lateral en landmine
¿Todavía cuesta demasiado? Empieza con Elevaciones laterales con mancuernas sentado.
En entrenamientos listos
- Entrenamiento de torso con mancuernas40 min · Casa, mancuernas
- Entrenamiento de torso de 25 minutos25 min · Gimnasio
Respuestas rápidas
Elevaciones laterales con mancuernas: ¿qué músculos trabaja?
Principales: Deltoides laterales 10/10. También trabaja: Trapecios 4/10.
Elevaciones laterales con mancuernas: ¿en qué momento del entrenamiento?
Final. Va al final, cuando el trabajo pesado ya está hecho. ≈ 5 min con descansos.
Elevaciones laterales con mancuernas: ¿cuántas series y repeticiones?
Masa muscular: 3–4 series de 10–15 repeticiones, descanso 1 min 15 s, 2–3 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–3 series de 15–20 repeticiones, descanso 45 s, 3–4 repeticiones en reserva.
Elevaciones laterales con mancuernas: ¿con qué sustituirlo?
Bandas elásticas: Elevaciones laterales con banda elástica. Polea: Elevaciones laterales en polea.
Elevaciones laterales con mancuernas: ¿qué versión es más fácil?
Elevaciones laterales con mancuernas sentado (Principiante), Elevaciones laterales en máquina (Principiante).
Elevaciones laterales con mancuernas: ¿qué versión es más difícil?
Elevación lateral en landmine (Intermedio).
