Come eseguire Pullover ai cavi a braccia tese
- Mettiti di fronte al cavo tenendo una barra con presa prona.
- Arretra per mettere in tensione il cavo e tieni il torso quasi eretto.
- Tira la barra verso le cosce tenendo le braccia abbastanza tese.
- Riporta lentamente la barra alla posizione di partenza all'altezza del viso.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Aggancia una barra dritta al cavo alto e mettiti di fronte alla macchina.
- Usa una presa prona poco più larga delle spalle e arretra per creare tensione.
- Tieni il torso quasi eretto, piega leggermente le ginocchia e lascia partire la barra all'altezza del viso.
- Tieni i gomiti quasi tesi e abbassa le spalle, allontanandole dalle orecchie.
- Porta la barra verso il basso in arco fino alle cosce, estendendo le spalle.
- Chiudi con la barra vicino alla parte alta delle cosce e i dorsali completamente accorciati.
- Riporta la barra verso l'alto lungo lo stesso percorso finché le spalle sono di nuovo flesse.
Errori comuni
- Trasformare il movimento in un pushdown per tricipiti
- Piegare i gomiti durante la trazione
- Stare troppo eretto sotto il cavo
- Alzare le spalle verso le orecchie
- Oscillare il torso con lo slancio
Consigli tecnici
- Il movimento parte dalle spalle
- Gomiti quasi fissi
- Porta la barra alle cosce
- Prima abbassa le spalle
- Torso eretto
Con cosa sostituirlo
Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.
Manubri
- Pullover con manubrio Stesso livello
Elastici
- Pulldown con elastico a un braccio Stesso livello
Macchina
- Pulldown a braccia tese all'ergometro da sci Più facile
Da dove iniziare e come progredire
Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.
- Più facile Lat machine a un braccio
- Questo esercizio Pullover ai cavi a braccia tese
Ancora troppo difficile? Inizia con Lat machine a un braccio.
Risposte rapide
Pullover ai cavi a braccia tese: quali muscoli lavorano?
Principali: Dorsali 10/10. Coinvolge anche: Spalle posteriori 2/10, Tricipiti 2/10, Addominali 2/10.
Pullover ai cavi a braccia tese: in che momento dell’allenamento?
Chiusura. Va alla fine, quando il lavoro pesante è fatto. ≈ 6 min con recuperi.
Pullover ai cavi a braccia tese: quante serie e ripetizioni?
Massa muscolare: 3–4 serie da 8–12 ripetizioni, recupero 1 min 15 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.
Pullover ai cavi a braccia tese: con cosa sostituirlo?
Manubri: Pullover con manubrio. Elastici: Pulldown con elastico a un braccio. Macchina: Pulldown a braccia tese all'ergometro da sci.
Pullover ai cavi a braccia tese: qual è una versione più facile?
Lat machine a un braccio (Principiante).
