Überzüge am Kabelzug mit gestreckten Armen: Ausführung, beanspruchte Muskeln, Alternativen

Wie machst du Überzüge am Kabelzug mit gestreckten Armen?

Stell dich mit Blick zum Kabelzug und halte eine Stange im Obergriff.
Geh zurück, um Spannung aufzubauen, und halte den Oberkörper fast aufrecht.
Zieh die Stange nach unten zu den Oberschenkeln und halte die Arme ziemlich gerade.
Führ die Stange langsam zurück in die Ausgangsposition auf Gesichtshöhe.

Vollständige Technik — 7 Schritte

Häng eine gerade Stange in den hohen Kabelzug und stell dich mit Blick zur Maschine.
Nimm einen Obergriff etwas breiter als schulterbreit und geh zurück, um Spannung aufzubauen.
Halte den Oberkörper fast aufrecht, beug die Knie leicht und lass die Stange auf Gesichtshöhe starten.
Halte die Ellbogen fast gestreckt und zieh die Schultern nach unten, weg von den Ohren.
Führ die Stange im Bogen nach unten zu den Oberschenkeln, die Bewegung kommt aus den Schultern.
Beende die Bewegung mit der Stange nah an den Oberschenkeln, der Latissimus ganz angespannt.
Führ die Stange auf demselben Weg nach oben, bis die Arme wieder schräg nach oben zeigen.

Häufige Fehler

Bewegung wird zum Trizepsdrücken
Ellbogen beugen sich während des Zugs
Zu aufrecht unter dem Kabelzug stehen
Hochziehen der Schultern zu den Ohren
Das Gewicht mit Schwung aus dem Oberkörper bewegen

Technik-Tipps

Aus der Schulter bewegen
Ellbogen fast fixiert
Stange zu den Oberschenkeln
Zuerst die Schultern nach unten
Oberkörper aufrecht

Alternativen nach Ausrüstung

Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.

Wo du anfängst und wie es weitergeht

Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.

Leichter Einarmiger Latzug Anfänger
Diese Übung Überzüge am Kabelzug mit gestreckten Armen Anfänger

Noch zu schwer? Fang mit Einarmiger Latzug an.

Kurz beantwortet

Überzüge am Kabelzug mit gestreckten Armen: Welche Muskeln werden trainiert?

Primär: Latissimus 10/10. Trainiert außerdem: Hintere Schultern 2/10, Trizeps 2/10, Bauch 2/10.

Überzüge am Kabelzug mit gestreckten Armen: Wann im Training?

Abschluss. Kommt ans Ende, wenn die schwere Arbeit erledigt ist. ≈ 6 Min. mit Pausen.

Überzüge am Kabelzug mit gestreckten Armen: Wie viele Sätze und Wiederholungen?

Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 8–12 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 15 s, 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 15–20 Wiederholungen, Satzpause 45 s, 3–4 Wiederholungen in Reserve.

Überzüge am Kabelzug mit gestreckten Armen: Womit lässt sich die Übung ersetzen?

Kurzhanteln: Kurzhantel-Pullover. Widerstandsbänder: Einarmige Überzüge mit gestrecktem Arm und Widerstandsband. Maschine: Überzüge am Ski-Ergometer mit gestreckten Armen.