Grand rond — exercices

12 exercices avec vidéo, classés par popularité. Chaque page montre la technique étape par étape, les erreurs fréquentes et les objectifs séries/répétitions.

Tirage vertical derrière la nuque ▶
Tirage vertical derrière la nuque Tirage vertical Intermédiaire
Étirement unilatéral des dorsaux à genoux au swiss ball ▶
Étirement unilatéral des dorsaux à genoux au swiss ball Swiss ball Débutant
Tirage vertical prise serrée en pronation ▶
Tirage vertical prise serrée en pronation Tirage vertical Débutant
Pullover couché à la poulie ▶
Pullover couché à la poulie Poulie Intermédiaire
Tirage vertical à l'élastique en superman ▶
Tirage vertical à l'élastique en superman Élastiques Débutant
Étirement assis des dorsaux bras au-dessus de la tête ▶
Étirement assis des dorsaux bras au-dessus de la tête Banc plat Débutant
Étirement des dorsaux allongé sur le côté ▶
Étirement des dorsaux allongé sur le côté Débutant
Étirement latéral des dorsaux au swiss ball ▶
Étirement latéral des dorsaux au swiss ball Swiss ball Débutant
Tirage haut unilatéral à l'élastique à genou ▶
Tirage haut unilatéral à l'élastique à genou Élastiques Débutant
Pull-over unilatéral bras tendus à l'élastique ▶
Pull-over unilatéral bras tendus à l'élastique Élastiques Débutant
Tirage bras tendus à l'ergomètre de ski ▶
Tirage bras tendus à l'ergomètre de ski Ergomètre de ski Débutant
Étirement des dorsaux au mur, bras tendus ▶
Étirement des dorsaux au mur, bras tendus Débutant

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